Всем привет!

Сегодня предлагаю разобрать одно очень интересное исследование американского автора Линды М. ЛеМура, которое было опубликовано в European Journal of Applied Physiology.

.А чтобы прочтение статьи было еще полезнее, предлагаю вам воспользоваться скидкой на спортивные добавки и экипировку американского бренда FNX Fitness . Переходите по ссылке ниже и используйте промокод: ODNAZHDYVZALE

https://fnx.grsm.io/odnazhdyvzale

Продолжим.

Итак, коротко опишу суть исследования. В тестах участвовало 48 женщин, со средним возрастом 20,5 лет, которые в течение последних 4 месяцев до начала программы, не занимались физическими нагрузками. Они были разделены на 4 группы. Первая группа контрольная, вторая с аэробной нагрузкой, третья с силовой, и четвертая с комбинированной нагрузкой.

Цель исследования: выявить наиболее эффективные системы тренировок в отношении изменения липидного профиля и состава тела.

Длительность исследования заняла 16 недель. После первых 8 недель, были пересчитаны основные показатели (ЧСС и объем легких). И тесты продолжились уже с новыми нагрузками. Забегая вперед, скажу, что группы под номером 3 и 4 были исключены из исследования после 8 недель из-за небольшого прогресса, и были признаны неэффективными.

Результат исследования группы номер 2 получились следующими: существенное снижение концентраций общего холестерина, повысился максимальный объем легких на 25%, процент жира снизился на 13%.

Подведя итог, мы можем сделать вывод, что аэробные нагрузки в правильной пульсовой зоне, наилучшим образом помогут вам снизить процент подкожного жира и увеличить выносливость. И самое главное в предыдущем предложении «в правильной пульсовой зоне». Действительно эффективность достигается за счет изменений ЧСС и потребления кислорода, т.к. для того чтобы запустить процессы жиросжигания, мы не должны испытывать кислородное голодание.

Давайте рассмотрим систему тренировок, которую использовали участницы группы номер 2.

Общая продолжительность тренировки составляла 40 минут в первые 8 недель, и 55 минут в оставшиеся 8 недель. Первые 10 минут уделялось разминке. А остальное время участницы выполняли аэробную нагрузку на 70-75% от максимального ЧСС (первая половина исследования) и 80% от максимального ЧСС (вторая половина исследования).

В заключении хочу отметить, что снижение веса и уровня подкожного жира – это хорошо. Но не забывайте, что под «жирком» останется нетренированное тело и обвисшие мышцы. Поэтому если вы хотите получить фигуру мечты – уделяйте время силовым тренировкам, потому что именно они строят наши мышцы и пропорции тела.

Уделяете ли вы внимание силовым тренировкам? Делитесь в комментариях своими схемами.

Спасибо!

#однаждывзале #ожирение #здоровье #похудение #лишнийвес #исследование #научныйэксперимент #фитнес #похудетьбыстро #тренировкидома