Instagram:@llamanit

Красивое, подтянутое тело без избытка жировых отложений, всегда украсит фигуру. Стройное тело всегда молодит, но не все генетические счастливчики, те кто мучается от лишних боков и широкой талии, пристальное внимание уделяют кардионагрузкам.

Одни из самых популярных кардио способов для сжигания жира является бег и орбитрек, у каждого из них есть свои поклонники, утверждающие, что именно этот способ самый эффективный для максимально быстрого сжигания жира.

Так что же лучше?

1. Орбитрек

Тренировки хорошо прорабатывают переднюю и заднюю часть бедра, ягодицы, спину и пресс. При этом икроножные мышцы включаются в работу не на полную.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • простота выполнения и минимальное число противопоказаний для тренировок;
  • существенно снижается нагрузка на суставы, что позволяет осуществлять тренировки в процессе восстановления после травм или при наличии заболеваний суставов или растяжения связок;
  • можно тренироваться при любой погоде.

НЕДОСТАТКИ:

  • чтобы тренироваться, необходимо осуществить недешёвую покупку или купить абонемент в тренажёрный зал;
  • работа предполагает активную работу не только ногами, но и руками, что даст существенную нагрузку всему организму. Если имеются проблемы с сердцем, нагрузку не выставляйте более 5 (пятого) значения.

https://vsevkulinary.ru/raznoe/utrennyaya-probezhka-polza-dlya-zdorovya/

2. Бег

Включает в работу ноги, переднюю и заднюю сторону бедра, а также спину, пресс + икроножные мышцы работают более активно. Наибольшие успехи принесёт бег по пересечённой местности и интервальный бег.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • доступность хоть в городской черте, хоть в сельской местности. Особенно приятно бегать по лесу или в ранние часы на берегу моря;
  • лёгкие получают дополнительную порцию свежего воздуха, насыщая мышечные клетки кислородом, что влияет на обмен веществ.

НЕДОСТАТКИ:

  • не стоит заниматься при наличии проблем с суставами, ведь каждое движение при сопрокосновениях стопы с основанием – это микроудар для колена;
  • бег трусцой в основном хорош для общего оздоровления организма, но малоэффективен для жиросжигания;
  • также, как и в случае с орбитреком, правильно регулировать нагрузку при заболевании сердца и сосудов;
  • не стоит бегать при температуре выше 30 и ниже 5 градусов.

На чём остановить выбор?

Если стаж занятий спортом велик (от 1 года и более), то выберите бег по пересечёнке, при наличии крутых подъёмов и спусков, сваленных деревьев, извилистых тропинок и так далее.

Если Вы только знакомитесь со спортом, то неокрепшим мышцам и суставам однозначно лучше будет выбрать орбитрек.

После можно совмещать утренний бег с вечерними тренировками на орбитреке, но с обязательным включением рук (движение наподобие лыжника), а не так как многие для облегчения упражнения, просто держаться за рукоять возле монитора. Либо выполнять этих 2 вида кардионагрузок в разные дни.

Для справки за 20 минут тренировки:

  • бег трусцой сжигает – 160-165 ккал.;
  • интервальный бег сжигает – 180 – 200 ккал.;
  • орбитрек сжигает – 195-200 ккал.

Итак, если суставы в порядке бегаете по извилистым местам, но с ускорением, если проблема с суставами или плохая погода, выбирайте орбитрек.

Узнавайте больше подписавшись на канал и заходя на сайт Бомба тело.

Есть желание увеличить свою силу? Читайте: 7 важных моментов как увеличить силу мышц.