Тренировки на пустой желудок приводят к потере мышечной массы.

Многие ошибочно полагают, что, не набрав с утра необходимый запас углеводов и глюкозы перед физической активностью, организм будет расходовать белок из мышц для получения энергии для тренировки. В результате этого ваше тело будет терять мышечную массу. Это утверждение не совсем соответствует действительности.

Тренировки на голодный желудок — лучший метод похудеть.

И в этом есть своя доля правды: при правильном подходе можно заставить тело черпать энергию из жирных кислот.

Однако есть и "минус". Из-за низкой интенсивности (а только в таком режиме вы можете проводить тренировку без углеводного запаса) количество расходуемых калорий в процентном соотношении будет ниже, чем при интервальных тренировках высокой интенсивности, во время проведения которых энергия черпается не из жиров, а углеводов.

Бег на пустой желудок повышает выносливость

Тренировки натощак для повышения выносливости — не очень хорошая идея. Продолжительность занятия и его интенсивность ограничены запасами гликогена в организме, поэтому желательно восполнять их перед продолжительным бегом.

Научные исследования, проведенные среди профессиональных спортсменов, показали, что положительные результаты могут быть достигнуты с помощью специальных тренировок с предварительно израсходованными запасами гликогена.

Беги к своей цели!