Типы фигур на примере известных личностей. Чтобы выглядеть неотразимо, нужно знать сильные стороны своей фигуры и уметь их выгодно подчеркнуть.

Дженнифер Лопес. Типы фигур на примере известных личностей. Фото: Интернет

Представление о том, какой должна быть идеальная фигура девушки, менялось бесчисленное количество раз и продолжает меняться каждые 20-30 лет. В одних регионах привлекательными считаются полные девушки, в других такая внешность наоборот, отталкивает людей, так как идеал женского тела формируется под воздействием образа жизни, традиций конкретного народа и даже климата, в котором он проживает.

Определяем тип фигуры и, наконец, худеем!

Учитывая свой тип, можно правильно скорректировать свое питание.

Принято разделять пять типов женской фигуры:

Принято считать, что типов женской фигуры всего пять. Фото: Яндекс картинки.

Тип фигуры "Песочные часы" (или "Х") как у Мэрилин Монро.

А еще как у Моники Беллуччи, Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Скарлетт Йоханссон, Дита фон Тиз, Ким Кардашьян.

Песочные часы (фигура типа "х") – это "классика" с узкой талией, широкими плечами и бедрами. Те заветные 90/60/90, хотя могут быть и 110/70/110. Соотношение такой фигуры близко к золотому сечению от природы, и даже если ее обладательница слегка набирает вес, она остается привлекательной. Именно к форме песочных часов стремятся посетительницы тренажерных залов. К сожалению, узкая талия для многих остается только мечтой, но визуально перестроить форму тела можно с помощью тренировок, добавив объем в плечах, ягодицах и бедрах.

Девушки-часики быстрее набирают вес, чем остальные. Но и быстрее худеют. Жир в основном откладывается пропорционально по всему телу. Если правильно питаться и заниматься спортом можно быстро избавиться от всего лишнего.

Лучшим вариантом является переход на систему дробного питания. Следует отказаться от быстрых углеводов и больше употреблять белковую еду. Это что-то типа "сушки" (только не слишком строго), но завтракать лучше сложными углеводами (каши, например). Постарайтесь употреблять нежирное мясо или рыбу (лучше в обед), ужинать стаканом кефира или ряженки. Так за первую неделю уже будет заметен неплохой результат.

Для тренировки лучшее время в промежутке от 16-00 до 18-00, потому что девушкам-часикам нужно сжигать все, что они ели днем. Самым эффективным будет, конечно же кардио. Подойдут прыжки со скакалкой, бег. Сжигая жир, следует наращивать мышечную массу, поэтому не забываем про "силовые" тренировки (3 раза в неделю).

Одной из ярких обладательниц фигуры типа "песочные часы" является Ким Кардашьян. Фото: Яндекс картинки

Тип фигуры "Груша" или «Треугольник» как у Дженнифер Лопес.

А еще как у Дженнифер Лав Хьюитт, Бейонсе, Рианна, Сальмы Хайек и Шакиры.

Представительницы прекрасного пола могут гордиться своими изящными узкими плечами и талией, а также широкими бёдрами.

Грушевидная фигура – самое здоровое телосложение по мнению врачей. Жир откладывается в нижней половине тела, плечи существенно уступают бедрам в объеме, талия остается узкой, а вот плечевой пояс почти не развит. В плане фитнеса таким дамам повезло чуть меньше, так как приходится делать несколько циклов набора и сушки, чтобы сбалансировать верх и низ. При попытках похудеть бедра остаются полными, а вот "верх" высыхает очень существенно.

Садиться на строжайшую диету и изнурять себя физическими нагрузками не стоит, лучше обратить внимание на своё питание.

Для девушек-треугольников самая лучшая диета: нежирные белки, любые овощи, фрукты. Исключить жиры и сахар, включить в рацион клетчатку – вот и вся формула успеха. Учитывая индивидуальные особенности типа фигуры, им стоит плотно завтракать (50% от всего рациона), сытно обедать (30% от всего рациона) и ужином можно поделиться с врагом или же скушать (20% от всего рациона).

Джей Ло — классический пример груши. Фото из открытых источников.

Для данного типа отлично подойдут активные виды спорта, включая упражнения на выносливость, кардио и силовые нагрузки (4 раза в неделю). Больше внимания нижней части тела, так как она самая проблемная. Это могут быть упражнения такие как махи, приседания, глубокие выпады, велосипед. Стоит включить статику, например, встать возле стула, поднять ногу на 30 градусов и держать до того момента, когда уже начнутся сильные болевые ощущения. Данный вид упражнений помогает быстро и эффективно сжигать жир в внутренней и внешней части бедра. Также можно включить массаж, обёртывания и контрастный душ для улучшения циркуляции крови.

Тип фигуры "Перевернутый треугольник" как у Мадонны.

А еще как у Анджелины Джоли, Деми Мур, Шер, Кэтрин Макфи, Кэйт Босуорт.

Треугольник (перевернутый) – это атлетичная фигура с широкими плечами, массивной грудной клеткой, узкими бедрами и едва заметная талия. С таким спортивным телосложением намного проще добиться успеха в таких видах спорта, как жим лежа, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, но долгое время фигура считалась некрасивой. "Бесплатный бонус" от природы состоит в том, что на фоне плеч любая талия смотрится узкой, да и к жировым отложениям обладательницы такой фигуры обычно не склонны.

Если появляются лишние кг, то женственность куда-то пропадает. Но все проблемы решаемы при правильном подходе и регулярными занятиями спортом.

Правильное питание будет включать в себя большое количество белка. Так как перевернутый треугольник = фигура спортсменки. А что нужно спортсменам? Правильно, белки для наращивания мышечной массы. Также не забываем про 1,5-2 литра воды (если быть точнее, то 30 гр воды на 1 кг веса = вот ваша норма воды в день). Отказываемся от сладкого и мучного. Больше едим парного и вареного.

Деми Мур — яркая представительница типа фигуры "перевернутый треугольник". Фото из открытых источников Интернет.

Ваша цель – это упражнения на увеличение объема бедер и ягодиц. Ни в коем случае не качаем верхнюю часть туловища. Выполняем приседания, выпады + утяжелители ( не менее 3 кг на ногу). Не забываем про кардио (степпер, эллипс и беговая дорожка), для разгона метаболизма, но его можно делать меньше, главное накачать мышцы!

Тип фигуры "Прямоугольник" как у Принцессы Дианы.

А еще как у Николь Кидман, Киры Найтли, Кэмерон Диаз, Ума Турман, Натали Портман, Джоди Фостер, Джулии Робертс, Милы Йовович, Анны Курниковой.

Прямоугольник (банан) – это фигура, напоминающая тип «яблоко», но более атлетичная, плечи и бедра всегда имеют одинаковые объемы. Обычно у таких женщин большая от природы грудь, длинные ноги, но вот талии почти нет. Жир откладывается по мужскому типу, в зоне живота. Причем равномерно покрывает как брюшную стенку, так и внутренние органы. Врачи считают, что такой тип ожирения более опасен для здоровья, поэтому женщинам подобного типа надо следить за весом.

Представительницы прекрасного пола с типом фигуры "прямоугольник" практически не нуждаются в соблюдении диет, потому что ещё с рождения у них хороший метаболизм. Но если есть лишние кг, достаточно отказаться от мучного и сладкого. Необходимо поддерживать водный баланс в организме.

Для девушек-прямоугольников больше всего подойдет именно кардио (бег, скакалка). Занимайтесь йогой, запишитесь на занятия по бодифлексу, благодаря этим занятиям мышцы всегда будут подтянутыми. Что касается талии, то вышеперечисленных упражнений будет более чем достаточно. Если качать прямую и косые мышцы, то это приведёт к увеличению талии, а не наоборот.

Николь Кидман. Тип фигуры "прямоугольник". Фото: Яндекс картинки

Тип фигуры "Яблоко" или "Круг" как у Бритни Спирс.

Яркий пример фигуры "яблоко": Адель, Айшварии Рай, Бритни Спирс, Кетрин Зета-Джонс, Джессика Джонс, Эми Шумер.

"Яблоко" (овал или круг) – довольно субтильное телосложение, узкие плечи и бедра, но при этом – больший живот отличают представительниц этого типа фигуры.

"Яблокам" сложно дается похудение, так как основная часть жира скапливается в области живота, груди и рук. Даже существенные усилия не дают той самой гармоничной формы, к которой все стремятся, и девушки быстро теряют мотивацию. И очень зря! Посмотрите на Бритни Спирс, Адель и Джессику Симпсон – они точно не расстраиваются по поводу фигуры и выглядят женственно и привлекательно.

Что касается питания, то здесь отлично подойдет диета "5 столовых ложек". Суть её заключается в ограничении объёма пищи до 150-200 гр. Дробно до 5 раз в день. Ограничить блюда из красного мяса и заменить их на рыбу и птицу. За месяц можно скинуть до 10 кг.

Следует ограничить себя от нагрузок с утяжелителями, делайте больше кардио, прыжки, бег, плавание. Обязательно уделите время для прокачки пресса. Запишитесь на аэробику, займитесь медитацией и йогой. Всё это в комплексе приведет не только ваше тело в порядок, но и мысли.

Певица Адель — тип фигуры "яблоко". Фото: Яндекс

Как определить свой тип фигуры?

Чтобы определить свой тип фигуры, нужно сделать фото во весь рост, желательно с нескольких ракурсов. И с помощью любой графической программы провести линии от плеч к талии и ниже к бедрам, по контуру. Вы увидите, что силуэт напоминает одну из геометрических фигур.

В реальности, как выглядит девушка сильно зависит от роста, процента жировой массы, длины ног, рук, ширины плеч, и того, как одевается и преподносит себя.

В современной моде есть целое направление, занимающееся подбором гардероба по типу фигуры. А в фитнесе – средства, которые позволяют скорректировать любую фигуру. Поэтому расстраиваться из-за природных данных не стоит.

Каждый создаёт себе сам идеал и под него стремится. А если тебе нравится твоя фигура — значит в твоих глазах ты идеальна. Этого достаточно, что бы внушить окружающим!

Подписывайтесь, ставьте лайки, комментируйте и будьте в курсе.