Сначала определимся в терминах: перекус — это небольшой запланированный прием пищи между основными приемами. Жевать целый день что — то из рабочего стола или сумки, проверять свежесть продуктов методом тестирования, доедать за детьми и мужем — это все не является перекусами. Это все неконтролируемое переедание. И такие "перекусы" точно не нужны.

Запланированные перекусы нужны, если вам тяжело съесть свою норму КБЖУ в три приема, а на пять у вас просто нет времени. Также перекус стоит добавить перед тренировкой, если перерыв между основным приемом пищи и тренировкой очень большой. Какие продукты можно есть в перекус? Тут нужно исходить из ваших потребностей в макронутриентах и комфорта. Можно разделить основные приемы пищи например на три и посмотреть насколько вы "не наедаете" свою норму. Если в итоге недостаточно углеводов, то можно перекусывать хлебцами, фруктами, сухофруктами, при недостатке белка творожком, йогуртом или протеиновыми батончиками; недостаток жиров можно закрывать орехами.