Завтракай как царь, обедай как принц, ужинай как последний нищий…

Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, ужин отдай врагу…

Знаете ещё поговорки? Пишите в комментарии. Последние 9 месяцев я питаюсь исходя из этих двух. Они стали моей мантрой.

Я ещё много буду подробно писать о калориях, эта статья будет общей о питании.

Как я питался раньше?
Утром долго спишь, пытаясь выспаться (потому-что работал до полуночи или ещё дольше), встал — торопишься, выпил чай с чем-то. Реально с чем-то, что первое рукой схватил. Побежал на работу.
Обед — дел куча. Опять пообедал не осознавая калорийность.
Вечер — пришёл домой и наконец решил получить удовольствие от еды в спокойной обстановке. Достал все что ешь, и набил пузо до отвала.
Снова решил работать до 12-2х ночи и все это время ходил и подкреплялся.

Если узнал себя — кидай любой смайл в комменты.

Я назвал это питанием «Пирамида». С утра съел мало — вершина пирамиды, в обед средне, вечером затарил бак — самая широкая часть пирамиды.

Пора перевернуть пирамиду!

Наш желудок — как бензобак автомобиля. Нужно с утра его затаривать и делать так, чтобы ко сну бак был абсолютно пустой. Тогда в жировое депо ничего откладываться не будет, и живот с боками уйдут!

Я худел на трехразовом питании. Да, можно усложнить и сделать 4, 5 или 6-разовое. Я придерживаюсь поговорки — лучшее — враг хорошего.

Три раза — легко посчитать и соблюдать.

Завтрак — 40-50% суточных калорий. Сложные углеводы (каши), для запаса энергии до самого вечера, низкосахарный фрукт (грейпфрут, киви), 2-3 яйца (белок+жиры). НЕ ОТ ЖИРОВ РАСТЁТ ЖИР А ОТ УГЛЕВОДОВ!

Обед — 20-30% суточных калорий. Постное мясо — куриная грудка, рыба. Клетчатка — овощи, отварные или свежие (брокколи, морковь, огурцы, помидоры и т.д., тут сложно ошибиться), жиры — оливки.

Ужин — 10-20%. Творог обезжиренный, овощи.

Ужин не позднее чем за два часа до сна. А сон не позднее 10 часов. Лучше раньше встать, плотно позавтракать и доделать дела на свежую голову, чем сидеть до 12 ночи и мучаться от голода или объедания. Ужинал я не позднее 20.00 и с чувством голода и пустого желудка ложился спать!

Калорийность я всегда считал и взвешивал все продукты. Для подсчета нужны — текущий вес, рост, возраст, пол. И можно четко посчитать сколько скинешь за неделю/месяц.