Приветствую тебя, дорогой мой читатель, часто ли тебе доводилось слышать безаргументное нытье слова а-ля

Диеты на мне не работают, у меня уже такой возраст, что каждая конфетка, каждый бургер идет в жир

Или может быть ты сам частенько говоришь этот бред подобное?

Давайте разбирать, почему так происходит:

  • Непомерно жёсткая диета

Если ты сидишь на диете, которая исключает из твоего рациона все, кроме гребаной кукурузы(шоколадная диета, кефирная диета, шпротная диета, азазаз)

Твой организм думает, что ты оказался в пустыне, что тебе нужно как можно более экономно расходовать энергию дабы подольше протянуть, а так же запасать жир при первой же возможеоати. Гормон Инсулин прекрасно поможет ему в столь тривиальной задаче.

Как это работает:

1. Первой в расход идет мышечная масса (у тебя и так ее почти нет, а ты еще такие эксперименты на себе ставишь, азаза)

Мышечная массатратит очень много энергии, организму такие затраты просто не выгодны. Зачем ему твое мясистое бедро в 53 см, когда чтобы ходить, тебе хватит и 43 см? Зачем ему богатырская битка в 35 см, если чтоб сорвать банан с ветки тебе хватит и 30 см?

Ты станешь глистой потеряешь много мышечной массы, и нет, жиросжигатели тебе не помогут ее удержать.

Не вздумайте на таком сидеть

2. Ты переходишь в режим экономии энергии

Все твои телодвижения становятся менее энергозатратными, организм делает все, чтобы профицит калорий было достичь как можно быстрее.

Не думайте, что сможете контролировать это!

Это результат эволюции, вы делаете и будете делать это неосознанно, даже банальное чесание задницы поднятие руки будет тратить на порядок меньше энергии, чем обычно.

3. Организм начинает усилинно запасаться жиром при первой же возможности.

Наше тело не понимает, чего мы от него хотим, для него мы находимся где-то в антарктиде, голодаем и первый же профицит пойдет в жир, т.к неизвестно, когда хозяин перестанет себя носиловать дефицита в еде не будет. Жир = запас энергии = шанс побольше протянуть.

Что мы имеем в итоге:

  • Пониженное жиросжигание вследствие ухудшения инсулиновой чувствительности
  • Любой профицит будет усиленно конвертироваться в жир все из-за той же инсулиновой чувствительности
  • Катаболизм мышечной массы
  • Уход в профицит становится более вероятен из-за режима экономии энергии

А добавь к этому всему свои читмиллы и причина ожирения на водной диете станет более чем понятна.

Зажоры на выходных

Предположим, у вас адекватная диета с адекватным дефицитом калорий (10% от нормы)

Если ваша норма — 2000 калорий, на диете будет 1800;дефицит равен 200 ккал/день или 1400/неделя, но это в идеале.

На деле же организм понимает, что что-то не так, в вас просыпается ночной или дневной жрун, случается такое преимущественно во время отдыха.

200 калорий это:

  • 2-3 конфеты среднего размера
  • 2 стакана колы
  • Несколько ломтиков сыра (~60г)
  • 30г майонеза
  • 100г колбасы говяжьей

(по отдельности, не все вместе)

А теперь вспомните, сколько вы невзначай перекусываете и насколько сильно это ломает вашу диету.

Один перекус может нивелировать недельный дефицит или вообще вывести вас в профицит.

Таким образом даже правильная диета не гарантирует отсутствие сценария массанабора качка-Алеши жиронабора.

Как избежать увеличения жировой массы на диете

Придерживаться БЖУ!

Как рассчитать его я написал в одной из своих статей

Придерживаться БЖУ.

ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ БЖУ.

Каждый свой перекус вбивать в калькулятор калорий и придерживаться БЖУ.

Не выходить за рамки БЖУ и двигательная активность.

Не бег. Бег — худшее упражнение для жиросжигания, об этом я писал тут.

На сим все, надеюсь, вы узнали для себя что-то новое, подписывайтесь на канал, ставьте классы, всем спасибо за прочтение.