Новичкам в чем бы то ни было практически неизбежно присуще подражание мастерам. Так как тренировочные схемы, подразумевающие 3-4 посещения тренажерного зала в неделю более чем часто встречаются у профессионалов бодибилдинга, то и обычный человек, желающий привести себя в форму, скорее всего поступит так же. Но давайте ненадолго забудем обо всем том, что вам говорили про дни отдыха и мышечный рост, молочную кислоту и перетренированность. Тренировочная схема, о которой сегодня раскажу я (и которой придерживаюсь сама) подразумевает работу каждый божий день.

Никаких выходных. Повторюсь, тренировки каждый день.

И, нет, это не безумие. Давайте же посмотрим, как такая стратегия способна повлиять на ваш тренировочный процесс:

1. Вы на это расчитаны

Едва ли мать-природа предполагала, что день физической активности будет перемежаться с парой дней отдыха. Человеческое тело, мало чем поменявшееся со времен палеолита, расчитано на то, что бы много двигаться, ходить, бегать, выкапывать корешки и кидаться камнями в мамонта. Человек вообще не слишком склонен загонять себя сверх меры, так что страх перед перетренированностью едва ли оправдывает себя.

2. Вы будете лучше себя чувствовать

Вспомните ощущение свежести и эйфории в теле, когда вы выходите из тренажерного зала. Только длится, увы, оно недолго — день, проведенный в офисном кресле — и вот у вас снова гудит голова и затекла шея. Приподнятое настроение, бодрость, лучшая умственная концентрация — к чему лишать себя этого удовольствия на постоянной основе?

3. Суммарный объем работы

Предположим, вам надо отжаться 100 раз. Здорово, если вы это можете, однако, реальный предел большинства людей существенно уступает этой цифре. А вот отжаться 25 раз в 4-х подходах или 20 — в пяти под силу даже новичку. Так же и с тренировочным процессом в целом: даже при умеренной интенсивности регулярные тренировки способны обеспечить больший объем работы, чем требующий долгого восстановления рывок.

4. Вы постоянно будете жечь калории

С точки зрения выживания в дикой природе, быстрый обмен веществ — штука не слишком выгодная, поэтому, не имея "подгоняющего" стимула, метаболизм склонен замедляться. Давайте смотреть правде в глаза — большинство людей в своей повседневной жизни двигаются не слишком-то много, последствия чего очевидны. Регулярные физические нагрузки способны дать своевременного "пинка" обменным процессам — и чем чаще это будет происходить, тем лучше.

5. Вы будете пробовать разное

ОК, предположим, силовая работа на пределе ежедневно — это не слишком продуктивно, однако, никто и не утверждает, что свет клином сошелся на становой тяге. Чередуйте силовую и кардионагрузку, бегайте в парке, сходите в бассейн или на стретчинг — лучше гимнастика на коврике, чем ничего.

В завершение добавлю, что не я одна придерживаюсь подобной методики: такие небезызвестные атлеты как Rich Froning или Chris Heria тренируются ежедневно, что, как мы можем убедиться, не слишком-то мешает им достигать впечатляющих результатов и прогрессировать.

Помните, что ваша активность — лучший способ помочь развитию проекта, так что если вы хотите видеть больше подобного материала, в краткой и доступной форме получать свежую информацию о тренировках и питании , понять, "как это работает" и быть способным самостоятельно планировать свою рабочую программу, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал.

До скорого!