1 спелый банан и 20 гр чёрного 85% шоколада

Не буду долго расписывать. Сразу с места в карьер

Ниже опубликую свои выводы.

Утро:

Каждое утро просыпаюсь в 08:30 и выпиваю 2 стакана по 250 мл тёплой воды.

Чтобы не бегать на кухню каждое утро можете наливать кипяток в термос на ночь.

250 мл

250 мл

Небольшая сноска: Каждый день я выпиваю где-то 2-2.5 литра воды.

Есть формула в помощь, нужно пить 1 литр на 30 кг веса.

Поскольку у меня проблема с желчным пузырём, мне нельзя голодать и я выбрал для себя дробное питание. Вернее мой желчный сам определил как я буду питаться без вреда для всего организма.

На завтрак я выпиваю свой протеиновый коктейль. Записывал видео.

Расчёт БЖУ коктейля:

  • Б/Ж/У ≈ 550кКал, 35 (+8,5 растительный)/17/62

Обед:

Около 200 гр сырого филе

Около 200 гр сырого филе

Варёная правильно куриная грудка с рисом.

Куриная грудка

  • Б/Ж/У ≈ 113кКал, 23.6/1.9/0.4.

Рис Басмати

  • Б/Ж/У ≈ 120кКал, 3.52/0.38/25.08.

Перекус:

Чтобы психика не страдала, я всегда беру на перекус что-то на границе дозволенного. Это помогает нервной системе и боевому духу на пути к похудению.

Горький шоколад 20 гр

  • Б/Ж/У ≈ (100кКал, 2.5/9.2/4.4)
  • 1 Яблоко Б/Ж/У ≈ 52кКал 0.4/0.4/9.8

или

  • 1 банан Б/Ж/У ≈ 96кКал 1.5/0.5/21

Ужин:

Я беру обычно 5% творог

Я беру обычно 5% творог

100 гр 5% творога

Б/Ж/У ≈ 145кКал, 21/5/3

10 гр орехов

Б/Ж/У ≈ 60кКал, 1.8/5.3/1.3

Буквально капля мёда (будем считать, что этого не было 😂)

или

Греческий йогурт

Б/Ж/У ≈ 64 кКал, 6.7/2/4.9

Мои выводы:

Если кратко, то ради похудения мне было необходимо:

  • Пить 2 литра воды каждый день,
  • Утром есть белки, жиры и углеводы,
  • Днём белки и углеводы,
  • Вечером Белки и овощи.

P.S. На ужин идеальный выбор будет запечённая рыба и овощи.

Итого:

  • За 1 месяц я похудел на 10 кг (с 85 до 75) и вес не возвращается,
  • Пить воду теперь стало каждодневным ритуалом, недавно просыпался рано утром на анализы и их надо сдавать натощак, это была пытка быть без воды после подъёма,
  • Нормализовался сон,
  • Очистилась кожа лица от высыпаний,
  • Однозначно поднялся уровень тестостерона.

Делитесь своими историями, как вы похудели в комментариях.

Если данная публикация была полезной, то буду рад подписке и лайку .

Всем Дзен!

Статьи по теме:

Причины низкого тестостерона у мужчин

Почему обезжиренные продукты вредны

Почему ты не худеешь