😋 02.03.2021

Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения</i>. Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 86 кг. Тринадцать килограммов позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать качели… Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!

Худею на подсчете калорий в приложении FatSecret, в нем все легко рассчитывается — и нужное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы не поправляться и калорийность всех блюд, которые я съедаю. Просто нужно есть не больше того количества калорий, которое прописывает приложение, и как раз-таки даже меньше на 15%. И получается мы худеем на дефиците калорий. Также в приложении есть удобный подсчет БЖУ.

Сегодня опишу меню на 1266 ккал. Напоминаю что организму нужно не менее 1200 ккал в день, иначе он будет думать что его мучают голодом и откладывать даже эти калории про запас.

На завтрак:

  • Чай -2 ккал
  • Яичный блинчик (жарю без масла) 30 г (16 ккал) молока и 2 яйца (130 ккал) — 146 ккал
  • Помидор 100 г — 18 ккал
  • Зелень 15 г — 5 ккал
  • Горчица 15 г — 20 ккал

Итого: 191 ккал

Обед: куриный бульон с картофелем и яйцом. Я делаю его так: беру небольшую кастрюлю на полтора литра, отвариваю две куриные ножки, туда забрасываю картофель кубиками примерно три средних штуки, пока варится картофель, я вынимаю куриные ножки и снимаю с них мясо. Затем добавляю курицу к бульону с картофелем, добавляю специи и соль. Провариваю до готовности картофеля. И уже в налитый в тарелку бульон добавляем пополам разрезанное вареное яйцо, и конечно нужно добавить зелени!!

Итого: 325 ккал

Перекус: Салат:

Творог зернистый 100 г — 106 ккал

Помидор 100 г — 18 ккал

Огурец 100 г — 15 ккал

Крабовые палочки 100 г — 101 ккал

Заправка: лимонный сок и соль по вкусу.

Итого : 240 ккал

Позже съела тарелочку грибов: маслята 150 г — 60 ккал. История как мы их собирали и мариновали в конце статьи.

Ужин: Печеночный торт. Готовлю его следующим образом. Сначала обжариваю два лука и две средних морковки по отдельности. Беру куриную печень, перемалываю ее в блендере. Добавляю к ней 3 ст. ложки муки, и половину лука. Все перемешиваем, и начинаем жарить печеночные блинчики. Я жарю без масла на своей чудо-сковородке. Ссылку на пост о сковороде найдёте в конце статьи.☺️

Затем делаю соус: два зубчика чеснока, 200 г сметаны, 30 г горчицы. Этим соусом промазываю каждый блинчик и прокладываю морковкой и оставшимся жареным луком. Тортик убираем в холодильник, чтобы он настоялся! Приятного аппетита!

Порцию я себе сделала 200 г — 450 ккал

Меню на день составило 1266 ккал

Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!

История про то как мы собирали и мариновали маслята.