Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы находитесь на канале ЛАЙТ БЛОГ. Сегодня я хочу рассказать о своём опыте похудения на 20 кг. В этой статье конкретно о пищевых привычках, которые я изменила.

Зачем ставить ЛАЙКИ? Это необходимо для того, чтобы я понимала, какие темы для читателей наиболее интересны.

Кратко расскажу о том, как появились лишние килограммы. Все достаточно обычно. Я забеременела, родила, а килограммы никуда не ушли. Точнее, часть из них ушла после родов, а потом вернулась после окончания грудного вскармливания.

Так как вес был большой, я решила подходить к процессу максимально осознанно, без диет. Хотела поменять пищевые привычки на длительный срок, чтобы добиться не кратковременного результата с возвращением лишних килограммов обратно, а более стойкого.

Пищевые привычки изменяла постепенно, делая процесс похудения комфортным. Хотелось все делать плавно, без вреда для здоровья.

1. Я убрала из рациона майонез. Заменила его сметаной, оливковым маслом, горчицей. Иногда смешиваю сметану и горчицу. При этом, если я иду на день рождения или какой-то другой праздничный обед/ужин (сейчас хожу на такие мероприятия крайне редко), то нос от майонезных салатов не ворочу. Просто ем их в небольших количествах. Считаю, что от редкого потребления майонеза со мной ничего особо страшного не случится.

2. Снизила количество сахара в рационе. Это и конфетки, и печенье, и покупные соки, и многое другое. Вместо этого периодически ем низкокалорийные сладости без сахара.

Также стала пить кофе без сахара. Чай без сахара пью уже давно.

Тем не менее, хочется отметить, что сладости с сахаром я тоже иногда ем. Считаю, что, если ограничивать себя жестко, то срываешься гораздо быстрее. Я же ограничила потребление сахара год назад и с тех пор все также ем его гораздо меньше, чем раньше.

3. Убрала из рациона колбасу. Ничего в ней полезного нет. Пустые калории. Мне такого не надо. Опять же таки, у меня все без фанатизма. Пару раз за год делали оливье с колбасой (правда без майонеза). Но на постоянке колбасы нет.

4. Перестала есть мороженое. Сознательно отказалась от своего любимого лакомства. Раньше мороженое могла есть круглогодично, хоть каждый день. Сейчас просто исключила. Отдаленной заменой стали разве что йогурты, которые я иногда ем в очень холодном виде, прямо из холодильника.

5. Добавила в рацион орехи и сухофрукты. Можно их есть с чаем или просто так. Главное употреблять в меру.

После фиников, например, мне вообще не хочется сладкого.

6. Одно время на завтрак я ела бутерброды. Муж приучил, а я легко поддалась, потому что быстро и просто. Сейчас я так не делаю. На завтрак чаще всего ем овсянку, реже омлет или яичницу. Изредка вареные яйца.

7. Отказалась от батона. Практически полностью. Вместо него в основном покупаю цельнозерновой хлеб, бородинский хлеб, ржано-пшеничный с сухофруктами.

Фото из личного архива автора

8. Часть хлеба заменила хлебцами. Покупаю разные.

Фото из личного архива автора

9. Йогурты бывает готовлю сама. Делаю из заквасок. Состав лучше, а продукт полезнее. Бывает добавляю в них низкокалорийные сиропы, орехи, мюсли или кокосовую стружку.

Фото из личного архива автора

10. Ем из тарелок поменьше. Суп ем из пиалы, вторые блюда кладу исключительно на небольшие тарелочки. Таким образом уменьшаю размер порций.

Фото из личного архива автора

11. Увеличила количество овощей и фруктов в рационе. Сейчас часто варю свеклу. Вареную свеклу натираю на терке, подсаливаю, добавляю оливковое масло или сметану, часто чеснок. Салат из свежей моркови, квашеная капуста, огурцы, помидоры и прочее.

Это основные пищевые привычки, которые я поменяла. Обязательно пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если эта тема интересна. До новых встреч!