В детстве на любой праздник я загадывала желание поскорее похудеть, даже не думая о том, что в будущем я добьюсь своей цели…

Как часто ты говорила или думала о том, что мечтаешь быть стройной и подтянутой, мечтаешь иметь кубики или просто избавиться от лишних килограмм?

Запомни, похудение — это не мечта или желание на Новый год, это конкретный план действий, который в любом случае придётся освоить, если твоё желание перерастёт в настоящую мотивацию.

Шаг первый — сформулируй свою цель

Что именно ты хочешь? Скинуть лишние килограммы, не обращая внимание на соотношение мышц и жира в новом теле? Или ты хочешь получить рельеф? Хочешь краткосрочный или долгосрочный результат? Хочешь делать упор на питание или спорте? У нас разные цели и разные возможности, поэтому крайне важно разобраться в том, что хочется именно тебе и делать акцент на этом.

Шаг второй — рассчитай норму КБЖУ

Теперь переходим к действию. Для того чтобы похудеть без вреда своему здоровью, ты должны придерживаться двух правил: потребляй калорий на 10-20 процентов меньше чем тратишь и соблюдай примерное соотношение белков, жиров, углеводов, клетчатки и воды. В этих двух пунктах кроется весь смысл стройного тела. В интернете существует огромное количество формул подсчета своей нормы. Я рекомендую формулу Харриса-Бенедикта.

Третий шаг — составь удобный план питания и активностей

Тебе не нужно придерживаться шаблонного плана питания и есть по времени. Ты можешь есть тогда, когда тебе удобно или когда ты просто голодна. Ты можешь продолжать есть то, что ты всегда ела. Для того чтобы добиться своей цели, достаточно сформировать список любимых завтраков, обедов, ужинов и перекусов и модифицировать его в соответствии с просчитанной нормой калорий и активностью. Запомни правило: хочешь съесть больше, нужно увеличить активность.

Четвёртый шаг — следи за результатами

Отслеживай свои результаты, не полагайся на волю случая. Сделай замеры, сфотографируй себя в разных позах. Ты должна видеть и ощущать изменения иначе вскоре ты вернёшься к прежней жизни и не захочешь начинать все сначала. Помни, самое сложное — это начать, дальше все пойдёт легче чем ты думаешь!

Вперёд! У тебя все получится!