Всех приветствую, друзья!

Многие мои подруги сидят на диете. В последнее время я заметила у них главную ошибку при похудении после 40 лет. Эту ошибку совершают не только женщины, но и мужчины!

Последствия этой ошибки могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому отнеситесь к ней серьезно.

Название это ошибки — перестать есть жиры=худеть. Люди почему-то думают, что если перестать есть продукты с высоким содержанием жира, то лишний вес сразу пропадёт. Это неправда!

Давайте поговорим о причине и последствиях

Всё наше питание делится на 3 группы:

  • Белки
  • Углеводы
  • Жиры

В среднем, человеческому организму требуется 2 г белка на 1 кг веса. Если в активно занимаетесь спортом, то можно есть больше, но перед этим нужно обязательно проконсультироваться со специалистом!

Следующие две группы мы объединим:

Когда люди хотят похудеть они садятся либо на, низко жировую диету(когда в нашем рационе преобладают углеводы), либо на низко углеводную(когда в нашем рационе преобладают жиры).

Моя пропорция:

  • 25% жиров
  • 35% углеводов
  • 40% белки

Многие люди после 40 лет, почему-то выбирают низко жировую диету, думая, что она самая эффективная. Кто-то сводит количество жиров к минимуму, а кто-то и вовсе исключает. Это очень большая ошибка!

Почему?

Потому что организм не сможет нормально работать, если вы не будете употреблять жиры.

  • Жир помогает организму усваивать витамины и полезные вещества из продуктов. Нехватка витаминов может привести к заболеваниям кожи, упадку сил и выпадению волос!
  • Жир нормализует уровень холестерина
  • Жир улучшает кровообращения и уменьшает риск сосудистых заболеваний, которые чаще всего приходятся именно на людей старше 40 лет

И это далеко не весь список полезных свойств.

Но не спешите бежать есть жареную картошку, пирожки и тортики!

Жиры делятся на два типа:

  • Насыщенные жиры — вредные
  • Ненасыщенные жиры — полезные

Ешьте только те продукты, в которых содержатся ненасыщенные(полезные) жиры и ваш организм будет худеть!

Пример жирных и полезных продуктов: орехи, авокадо, оливковое масло.

Если вам интересна тема полезных жиров, то рекомендую прочитать статью:"5 жирных продуктов, которые приносят пользу, а не вред"(нажмите, чтобы прочитать).

Спасибо за прочтение! Не забывайте ставить лайк и подписываться на мой канал. Я буду очень рада вашей поддержке!