Почему меня не впечатляют заявления «Как я похудела на 5 кг за 7 дней» или подобные?

Мой опыт врача-диетолога говорит о том, что важно не худеть (снижать вес), а стройнеть и становиться более атлетичной(ым). Вдумайтесь , смысловой корень слова "похудеть" происходит от слова «худо».

Да, можно избавиться от жира без физических нагрузок, но вероятность того, что вес вернется останется очень большой, и главным образом из-за того, что высока вероятность потерять мышечную массу вместе с жировой. Ваша первичная цель это избавиться от жировых отложений, но нельзя, чтобы это желание заменяло главный процесс — сохранение и увеличение мышечной массы. Здоровое снижение жировых запасов должно происходить через укрепление скелетно-мышечной системы! Для многих нутрициологов, диетологов и прочих "гуру" это большая новость.

Без хорошего контура мышц вы будете выглядеть болезненным человеком, и у вас выше вероятность стать немощным и дряхлым в старости. Мышцы очень важны. Их важность увеличивается по мере старения по той причине, что мы естественным путем теряем мышечную массу. Не нужно этот процесс ускорять диетами и неправильными физическими нагрузками! Наоборот, необходимо делать усилия по увеличению мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, тем легче сжигать жир, тем больше вы можете съесть, и что самое главное — мышцы обеспечивают задержку достигнутых результатов на более продолжительное время. Не все программы физических нагрузок приводят к увеличению мышечной массы. Некоторые физические упражнения могут привести к потере мышечной массы, особенно, если выполняются на фоне ограничительных диет. Вот поэтому очень важно отслеживать динамику изменений состава тела на весах Tanita или аналогичных, а не просто следить за стрелкой на обычных весах. В мире существует множество программ похудения (снижения веса), но только одна программа здорового изменения состава тела, — избавление от жира с сохранением и увеличением мышечной массы: Циклическая диета / The Carb Cycling Diet

Roman Malkov, M.D.