Хочешь похудеть, и  удивить всех своих подружек своим прекрасным телом, но не знаешь чем заниматься и как питаться?  Тогда эта статья именно для тебя! 

     Учеными доказано, что  похудение зависит на 70% от питания, и всего лишь на 30% занятия физическими упражнениями.

     И так, начнем с питания! Ты должна понимать что должна исключить всю вредную пищу из своего рациона  такую как : мучное, газированные напитки, чипсы (и т. п.), полностью убрать из рациона сладкое, употреблять как можно меньше продуктов в которых много углеводов (каши, майонез, сахар,  алкогольные напитки и т. д.), и соленое. Все выше перечислено задерживает воду в организме, плохо влияет на органы, и очень долго переваривается.  Начни питаться правильно и вовремя !  Лучше есть по 5 раз каждый день(маленькими порциями), чем 3 раза(но большими). Старайся есть последний раз за три часа до сна, так как это поможет  твоему организму легче перерабатывать пищу, и она не будет у тебя откладываться в жиры.  Выпивай как минимум 1.5л воды в день (на каждую массу разный объем но в среднем +- 1.5 л), употребляй больше белков и меньше углеводов, придерживайся строгого питания.  

     Сейчас расскажу одну секретную диету, с помощью которой ты за месяц сможешь очень сильно похудеть! 

1 неделя (отношение 50% белков / 50% углеводов): 

Завтрак : Чай без сахара + плотный завтрак –  Вареные яйца + какой-то гарнир.

Перекус: Йогурт без сахара + вода.

 Обед: Вода/Чай/Кофе + гречка и белок  (вареная грудка) 

Перекус: Вода + творог.

Ужин: Белок без гарнира

Дальше каждую неделю питание одинаковое( можно менять гарниры белок и т. д.) но соотношение разное ! 

2 неделя (отношение 60% белков / 40% углеводов). 

3 неделя (отношение 70% белков / 30% углеводов).

4 неделя (отношение 90% белков / 10% углеводов).

     Теперь доля спортзала!  Хоть она и мала, но так же важна для похудения! Ты должна/должен понимать, что ходить нужно 3 раза в неделю, и не пропускать тренировки. Заниматься интенсивно и задействовать как можно большее количество групп  мышц. Как пойдешь в спортзал запишись к тренеру и он тебе подскажет, что нужно выполнять!