По статистике, около 30% нашего общества страдают от избыточного веса. В этой статье пойдет речь о том, как правильно похудеть, не нанося ущерб здоровью.

Часто заботясь о своем здоровье, люди забывают о фигуре. Между тем человек с избыточным весом выглядит гораздо старше своих сверстников. Кроме того, переедание порождает болезни сердца, сахарный диабет, изменения в суставах; повышается склонность к инфекционным заболеваниям. У детей последствия переедания могут проявиться даже через несколько лет.

Универсальных диет не существует. Для каждого человека врач подбирает свою уникальную диету. Однако поможет она только в том случае, если выполнять еще и определенные рекомендации по похудению.

Практические советы по снижению веса.

1.Питаться нужно умеренно и разнообразно, при этом есть надо в меру: ни мало и ни много.

2.Отдавать предпочтение нужно пище малокалорийной и натуральной, широко вводя в свой рацион овощи, фрукты, ягоды, например: крыжовник, яблоки, тыкву, морскую капусту, кабачок.

3.Следует соблюдать важное правило питания: съедать перед обедом и ужином капустный лист. Это полезно, так как тартроновая кислота препятствует отложению жира.

4.Можно использовать отвары и соки из растений, способствующие снижению аппетита, стимулирующие центр насыщения: березовый сок, настой крапивы, льняное масло.

5.Рекомендуется умеренное потребление мяса, колбасы, жирных молочных продуктов, масла, яиц, мучных изделий, пива, вина, кофе, мороженого, орехов, сладких безалкогольных напитков.

6.Ужинать нужно не позднее семи часов вечера. Питаться в течение дня в одно и то же время, не реже четырех – пяти раз.

7.Нельзя есть на ходу. Размеренное спокойное поглощение пищи дает гарантию того, что она будет усвоена организмом; хорошо переварена.

8.Разжевывать пищу надо тщательно и медленно.

9.Уменьшить употребление соли, не забывая при этом каждый день принимать контрастный душ с чередованием прохладной и теплой воды через пятнадцать — двадцать секунд.

10.Необходимо чаще бывать на свежем воздухе и регулярно заниматься физическими упражнениями.

11.Нельзя резко сбрасывать вес, это может неблагоприятно сказаться на лице и теле. При этом кожа некрасиво обвисает, становится дряблой, а человек часто чувствует себя уставшим, вечно чем-то недовольным.

Следует помнить, что у каждого своя норма веса. Главное не то, как он выглядит, а как себя чувствует. Идеальную фигуру и вес нужно определять, руководствуясь эстетическими идеалами и здравым смыслом.