Pro_MuscleHD

Если вы предпочитаете спать больше, чем завтракать, вам может понадобиться завтрак, который вы сможете быстро приготовить и взять с собой в дорогу. Вот несколько простых идей завтрака, чтобы вы остались довольны до обеда. Постарайтесь не пропускать этот важный прием пищи!

1. Яичные кексы, омлет из яичного белка, вареные яйца.

Утренние яйца — прекрасный и очень полезный завтрак. Энергетическая ценность яйца составляет 78 калорий, при этом оно содержит шесть граммов белка. Яйцо обеспечивает белок, хороший холестерин и витамины A, B6, B12 и D.

Добавив овощи по вашему выбору, такие как красный перец, лук, лук-порей, грибы, 3 яичных белка и одно целое яйцо, вы можете приготовить омлет из яичного белка, содержащий около 150 калорий.

Если у вас есть немного времени и желания, почему бы не приготовить кексы из яичного белка? Можно добавить любимые овощи и ветчину. У вас будет отличный вариант завтрака, который вы легко сможете взять с собой в дорогу. Чтобы сделать это быстрее, сварите несколько яиц перед сном, чтобы принимать их утром.

Pro_MuscleHD

2. Ленивая овсянка.

Если утром вам действительно не хватает времени, почему бы не приготовить на ночь немного ленивого овса? Просто положите его на ночь в холодильник, и утром у вас будет готовый завтрак. Овес — отличный источник энергии с медленным высвобождением и не содержит сахара. Если вы добавите мерную ложку сывороточного протеина, вы можете получить более 20 граммов протеина утром. Пробуйте разные вкусы, добавляйте фрукты — каждое утро можно будет получать новый вкус.

Pro_MuscleHD

3. Авокадо на тосте.

Хлеб — один из основных продуктов питания, которого следует избегать при соблюдении диеты. Однако углеводы всегда следует включать в свой рацион. Почему бы не включить в свой рацион ржаной хлеб или хлеб с орехами и семечками? А если вы хотите добавить в хлеб ингредиент с высоким содержанием полезных жиров, разомните авокадо вилкой, добавьте немного соли, черного перца и чили. Намажьте хлебом и подавайте на завтрак, чтобы гарантированно разбудить вас!

Pro_MuscleHD

4. Киноа на завтрак.

Квиноа богата белком, но ее часто считают зерном, подходящим только для сытных блюд. Однако если смешать киноа с молоком и протеиновым порошком, вы получите отличный завтрак с высоким содержанием белка, который выглядит как каша. Вы можете хранить кашу в контейнере для завтрака и брать ее с собой в дорогу.

Pro_MuscleHD

5. Протеиновые батончики без выпечки

Замените печенье для завтрака с высоким содержанием сахара и зерновой батончик на домашний протеиновый батончик. Смешав овсянку, порошок сывороточного протеина, орехи, семена и ягоды с арахисовым маслом, небольшим количеством кокосового масла и йогуртом или молоком, вы сможете приготовить свои собственные протеиновые батончики за считанные минуты.

Pro_MuscleHD

6. Протеиновые блины

Протеиновые блины легко приготовить и являются вкусной и полезной альтернативой обычным блинам. Для их приготовления смешайте один-два яичных белка с ложкой сывороточного протеина и разрыхлителя. Смажьте сковороду кокосовым маслом и приготовьте блины на среднем огне. Вы также можете приготовить их накануне вечером и разогреть на следующее утро. Вас ждет легкий и вкусный завтрак!

Pro_MuscleHD

7. Копченый лосось и нежирный сливочный сыр на ржаном хлебе.

Лосось — отличный источник белка, незаменимых омега-3 и жирных кислот. Возьмите ломтик ржаного хлеба, намажьте его нежирным сливочным сыром и посыпьте кусочком копченого лосося — просто и вкусно! Такой бутерброд можно приготовить вечером

Pro_MuscleHD

8. Протеиновый смузи.

Существует множество вариантов протеиновых добавок для быстрого и здорового завтрака, где бы вы ни находились. Если у вас есть блендер, попробуйте утром взбить свои любимые фрукты ложкой сывороточного протеина. Если вы любите десерты, попробуйте шоколадный сывороточный протеин или другие вкусы, например печенье со сливками, миндальное молоко, арахисовое масло и бананы.

Pro_MuscleHD

9. Пудинг из семян чиа

Семена чиа обладают рядом преимуществ для здоровья. Они богаты белками и минералами, такими как марганец и фосфор. Они также являются источником клетчатки. Вечером приготовим вкусный пудинг по нашему рецепту. Можно хранить в банке в холодильнике, а утром, перед отъездом, брать с собой.

Pro_MuscleHD

Заключение

Завтрак — самая важная еда дня по ряду причин. От этого приема пищи нельзя отказаться, потому что завтрак влияет на наше самочувствие и настроение. Однако это не значит, что завтрак должен быть однообразным, напротив, он должен быть полезным и разнообразным, содержать белки, углеводы и витамины. Мы надеемся, что рецепты, которые мы подобрали для вас в этой статье, не только помогут вам насладиться вкусным завтраком, но и как следует зарядят ваш новый день!

#завтрак #еда #вкусно #пп #рецепты #зож #похудение #здоровье #худею #вкусноиполезно