Бег, вероятно, является наиболее распространенной формой оздоровительных упражнений. В этом нет ничего удивительного, поскольку его можно отрегулировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, и большинству людей легко продвигаться по нему.

Но что делает бег таким полезным для нас? Что ж,  бег имеет много преимуществ для здоровья , и лучшие из них перечислены в этой статье.

Польза для психического здоровья

Бег часто называют  отличным упражнением для улучшения психического здоровья , и это не преувеличение.

Регулярные аэробные упражнения, особенно бег трусцой или быстрая ходьба , помогают уменьшить симптомы клинической депрессии . ADAA ( Американская ассоциация тревожности и депрессии) также утверждает, что бег и ходьба могут помочь справиться с тревогой и стрессом. Энергичные упражнения (в том числе бег) могут облегчить симптомы тревоги и стресса на несколько часов . ADAA рекомендует бегать трусцой, быструю ходьбу, танцевать или кататься на велосипеде пять раз в неделю по 30 минут.

Не только это, но и бег имеет и другие преимущества для психического здоровья:

  • Повышает самооценку
  • Улучшает способность к обучению
  • Помогает лучше спать
  • Защищает мозг от старения

Повышение иммунитета

Легкие и умеренные упражнения, в том числе бег, помогают укрепить иммунную систему. Существует три основных теории о том, как бег повышает иммунитет:

  • Он укрепляет естественную иммунную систему нашего организма, быстрее циркулируя по телу защитных клеток, атакует и уничтожает бактерии, вирусы и грибки.
  • Повышение температуры тела во время пробежки может подавить рост бактерий , тем самым уменьшив их присутствие в организме.
  • Поскольку у бегунов ниже уровень рака толстой кишки и груди, ученые считают, что умеренные упражнения укрепляют иммунную систему организма, борясь со злокачественными образованиями вирусного происхождения .

Однако переутомление может иметь неприятные последствия. Если ваше тело истощено из-за перетренированности, у него не будет достаточно сил, чтобы залечить травмы или бороться с инфекциями.

Помогает похудеть

Чтобы похудеть, нужно испытывать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете.

Что ж, бег хорошо известен как  упражнение  для сжигания калорий, которое может помочь вам сжечь лишние калории, особенно если вы бегаете с высокой интенсивностью.

Бег высокой интенсивности вызывает так называемое дожигание , что означает, что ваше тело продолжает сжигать калории, даже когда вы больше не бегаете. Таким образом, вы сжигаете калории во время бега, а также во время отдыха после бега.

Однако бег также увеличивает аппетит , поэтому убедитесь, что после пробежки вы не потребляете больше калорий, чем сожгли во время пробежки.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Аэробные упражнения, например бег, полезны для сердца. Исследования показали, что у стойких бегунов на 29-50% ниже риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний  по сравнению с людьми, которые не бегали по жизни. Даже если вы будете бегать всего 5-10 минут в день на низкой скорости (6 миль / ч, 9,5 км / ч), вы получите эти преимущества.

Кроме того, было обнаружено, что у бегунов медленный пульс в состоянии покоя и высокое максимальное потребление кислорода . Кроме того, сердца бегунов более эффективны, чем сердца людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и нагнетают больший объем за один удар.

Сердце — это мышца, поэтому чем больше вы его тренируете, тем сильнее становится, а бег — отличный способ укрепить ваше сердце.

В заключении хочется сказать, что бег, вероятно, — самое известное кардио упражнения. Он не только полезен для психического здоровья, но и повышает иммунитет, помогает похудеть, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляет ваш организм.

Хотя рекомендуется бегать трусцой пять раз в неделю по 30 минут, вы можете воспользоваться преимуществами бега, если будете бегать только 5-10 минут в день в медленном темпе. Итак, начните регулярно бегать и приготовьтесь ко всем положительным последствиям, которые это окажет на ваше физическое и психическое здоровье