ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ ЗАНЯТЬСЯ СНИЖЕНИЕМ ВЕСА,

то вам нужны будут “помощники” — приборы и инструменты. И нет, это не амулеты, пояса и клипсы для похудения, а вполне понятные вещи. Обычно я рекомендую своим клиентам обзавестись таким набором:

💛Весы напольные

💛Весы кухонные

💛Сантиметровая лента

💛Дневник питания 

💛Фитнес браслет (опционально)

А теперь немного поподробнее о каждом 

✅Весы напольные

С помощью них вы сможете отслеживать изменения. Лучше приобрести не те, что со стрелкой, а которые показывают и килограммы, и граммы (так приятнее). Мне нравятся приборы от Xiaomi и Picooc. Кстати, нет смысла переплачивать за весы с анализатором композиции тела, врут они безбожно. Если хотите провести достоверную диагностику — идите на биоимпедансный анализ в клинику. 

✅Весы кухонные 

Я обучаю клиентов составлять меню без подсчета калорий и без взвешивания еды, сопоставляя размер порции с размером теннисного мяча, со спичечным коробком и пр. Однако, на первом этапе будет не лишним перепроверить свой глазомер. Человек, порой, себя подсознательно обманывает, чтобы съесть кусочек еды побольше. Через какое-то время весы можно будет убрать. 

✅Сантиметровая лента

Бывает, вес стоит на месте, и это демотивирует. Кажется, что все старания проходят впустую. Но, как вы помните, ткань мышечная гораздо тяжелее жировой, и порой метаморфозы тела не отражаются на весе. Поэтому я рекомендую измерять свои объемы (обхват груди, под грудью, талию, бедра) раз в неделю. 

✅Дневник питания

Без него не обойтись даже если вы снижаете вес самостоятельно. Дневник питания — это универсальный инструмент анализа пищевого поведения, с помощью которого можно установить причинно-следственные связи в питании, триггеры срывов и т.д. 

Вести дневник можно в любом удобном формате: от руки, в телефоне в заметках, в Гугл таблице, Экселе, на распечатках и пр. 

✅Фитнес браслет

Вещь необязательная, но достаточно мотивирующая. Браслет показывает ваши шаги, пульс, жужжит (по крайней мере, мой так делает), когда человек засиделся, и приглашает размяться. 

#питание_kamitova