Несложное меню на неделю, которое отлично подойдет для снижения веса с дефицитом калорий. Примерно калорийность на один день в районе 1400 ккал.

1 День

Завтрак

  • Каша из 50 г овсяных хлопьев и 20 г кураги

Перекус 1

  • 1 варёное яйцо
  • 1 яблоко

Обед

  • 100 г запеченного куриного филе
  • 250 г тушеных овощей

Перекус 2

  • 100 г йогурта 0%
  • 40 г ягод

Ужин

  • 140 г куриных котлет
  • 170 г овощной салат

2 День

Завтрак

  • 150 г творога 50%
  • 100 г йогурта 0%
  • 1 банан

Перекус 1

  • 1 грейпфрут

Обед

  • 140 г куриных котлет
  • 200 г тушеных овощей

Перекус 2

  • 30 г сыра
  • 2 хлебца

Ужин

  • 150 г запеченного куриного филе
  • 170 г овощной салат

3 День

Завтрак

  • Ленивая овсянка (3 стл.л. овсяных хлопьев + 250 мл молока)
  • 1 ч.л. мёда
  • 20 г орехов
  • Ягоды

Перекус 1

  • 150 г зернистого творога

Обед

  • 70 г макарон из твердых сортов
  • 150 г кальмара
  • 100 г стручковой фасоли

Перекус 2

  • 1 яблоко
  • 30 г орехов

Ужин

  • 2 яйца
  • 150 г смесь замороженных овощей

4 День

Завтрак

  • Блин из овсянки
  • 10 г сыра
  • ½ банана

Перекус 1

  • Чиа пудинг (1 ст.л. чиа + 200 мл молока)
  • 30 г гарнолы
  • 1 апельсин

Обед

  • 140 г тушеной говядины
  • 75 г бурого риса
  • помидор

Перекус 2

  • 150 г зернистого творога

Ужин

  • 130 г вареной курицы
  • овощной салат

5 День

Завтрак

  • Омлет из 2 яиц
  • 30 г сыра
  • Черри

Перекус 1

  • 1 грейпфрут

Обед

  • 130 г вареной курицы
  • Овощной салат
  • 100 г кус-куса

Перекус 2

  • Смузи: 200 мл кефира
  • 70 г ягод

Ужин

  • 100 г тушеной говядины
  • 70 г макарон из твердых сортов

6 День

Завтрак

  • 50 г овсяных хлопьев
  • 70 г клубники

Перекус 1

  • 75 ш творожной запеканки

Обед

  • 130 г запеченного филе
  • 75 г бурого риса
  • 50 г шампиньонов

Перекус 2

  • 1 яйцо
  • 1 яблоко

Ужин

  • 150 г красной рыбы
  • 300 г тушеных овощей

7 День

Завтрак

  • Омлет из 2 яиц
  • 100 г овощной смеси
  • Хлебцы

Перекус 1

  • 100 г йогурта 0%
  • 40 г ягод

Обед

  • 150 г красной рыбы
  • 75 г бурого риса
  • Овощной салат

Перекус 2

  • 75 г творожной запеканки

Ужин

  • 120 г копченого куриного филе
  • 30 г грибов
  • Овощной салат