После того как вы основательно покопались в себе и поняли, что уже больше нельзя так жить и нужно худеть, надо знать, как правильно начать этот процесс, чтобы потом не вернуться в лучшем случае к исходному, а в худшем — к еще большему весу.

Итак, начинать лучше всего решительно, но постепенно. Не нужно думать, что вы, наев или насидев несколько десятков килограммов за долгие десятилетия, вот так вот в одночасье (ну, ладно, не в одночасье, а за недельку-другую) расстанетесь со всем лишним. Так не должно быть, хотя иногда и бывает, но не без последствий. Решительность должна быть в понимании того, что теперь новый образ жизни, новые привычки, новый образ питания с вами будут всегда, всю жизнь. Готовы? Тогда, делаем маленький шажок дальше. Не готовы? Поразмышляйте еще раз и перечитайте предыдущую главу здесь.

Теперь для тех, кто готов. С неожиданностью для себя вы сможете заметить, что не есть после шести-семи-восьми часов вечера это очень тяжело. А ещё совершить часовую вечернюю прогулку это не так просто, как было для вас лет десять назад. А когда вспомните, как легко и просто когда-то в школе вы могли покачать пресс раз 50-60 за раз, и попробуете повторить это заново, то выяснится, что раз 15-20 всего и получается и то со скрипом… Для некоторых людей это становится разочарованием, и они отказываются от дальнейших действий. Но ведь это неправильно.

Что же делать, чтобы не потерять желание худеть?

1) Не старайтесь слишком себя ущемлять сразу. Обычно вы пили вечерний чай часов в 10 и сразу ложились спать? Перенесите своё чаепитие на более подходящее время для этого. Например, часов на восемь (позже это будет семь часов, еще позже — шесть) . Обычно вы ели сладкое три раза в день? Попробуйте сделать это три раза в день, но порциями наполовину меньше, потом два раз в день, потом один раз. Сладкое — это своего рода удовольствие. Разве будет оно удовольствием, если оно приестся за столько частое употребление?

2) Не нужно пытаться сделать невозможное. Вы не можете в силу своей сегодняшней комплекции качать пресс, прыгать, делать планку? И не нужно. Начните с 20-минутных прогулок (потом 40 минут, потом час и больше). Упражнения используйте не травматичные для вас. Если у вас вес больше ста килограммов, а вы начнёте делать упражнения с прыжками, наклонами, выпадами, то скорее всего вы сделаете себе хуже и отобьёте всякое желание делать эти упражнения ещё раз. Сделайте наклоны в стороны, вперёд и назад, повороты туловища в стороны, наклоны головы. Можно потанцевать. Почему нет? Очень даже хороший вариант физической активности. Готовьте себя к приседаниям, планке, качанию пресса, катанию на велосипеде. Многие из худеющих далеко не сразу смогут делать это.

3) Начните наблюдать за своим питанием. Просто наблюдайте. Это нужно для понимания того, что и в каком количестве вы едите. Думаю, многих, особенно тех, кто "я ведь вообще мало ем", ждут не очень приятные сюрпризы и открытия.

4) Продумывайте свою активность. Худышкам не понять, а начинающие впервые худеть не сразу сообразят. например, вы решили сократить свой путь на общественном транспорте и проходить хотя бы расстояние от предпоследней остановки до конечной на вашем пути пешком. Желание хорошее, и сразу совет — делайте это по пути домой. Полный человек, когда ходит, частенько потеет, краснеет, у него появляется одышка. Представьте себе картину — вы едете на работу, выходите на остановку раньше своей и идёте пешком. В итоге на ваше рабочее место приходит пыхтящий пунцовый вспотевший человек, которому хочется только в душ и лечь, но никак не работать. А по дороге домой можно и на две остановки раньше выйти. А дома — и душ, и диван, и самой спокойно и никого не смутишь своими похудательными порывами.

5) Хвалите себя. Не захваливайте, а хвалите. Перед сном в голове можно прокрутить свой день, отметить, что вы сделали хорошего для своей цели, что не получилось, что сделали не так. Наметьте для себя то, что нужно сделать в следующий день. Но помните о том, что всё должно быть посильно, гармонично, подходящим для вас.

6) Ну и вроде мелочь, но очень поддерживает. Меньше делитесь своими планами и действиями по похудению с окружающими. Редкий знакомый/друг/муж/соседка поддержат вас. Могут начать смеяться, могут начать отговаривать, могут убеждать, что вам это не нужно. Но вы ведь живёте свою жизнь, а не их. И вы знаете. что для вас лучше. Обязательно занимайтесь своими увлечениями и хобби. Любите вязать — вяжите вечером, в то время, когда вы обычно перекусывали или третий раз ужинали. Любите вышивать — купите себе красивую схему и займите свои руки. Ничем не занимались? Самое время начать! Выберите занятие по душе и начинайте творить!

Итак, первые шаги сделаны. Но эти первые шаги могут длится пару месяцев, и это нормально. Скоро перейдём к следующему шагу.

Была ли полезна для вас эта статья? С чем вы согласны, а что вызывает у вас сомнения? Пишите в комментариях! Мне важно ваше мнение и обратная связь!