Наверное, многие осознают важность вашего рациона питания для жиросжигания и похудения, предлагаю вам примерный общий для всех план питания для жиросжигания.

Итак, что нам нужно:

  • Увеличить объем белка в наших приёмах пищи(творог, яйца, рыба, нежирные сорта мяса и др.)
  • Минимизировать приём жира
  • Научиться потреблять сложные углеводы.

Норму будет составлять примерно такое процентное соотношение трех нутриентов от общей калорийности рациона:

Белки — 20-30%

Углеводы — 50-60%

Жиры — 10-20%

С соотношением разобрались, теперь следующий вопрос: сколько калорий необходимо потреблять в день для манипуляцией с весом?

Для начала узнаем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле:

  • Вес (в фунтах) x 14 — для женщин
  • Вес (в фунтах) x 15 — для мужчин

(1 фунт = 0.453 кг).

Получившаяся у вас цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания веса. Если ваша цель похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.

Правильный рацион питания 5-6 раз в сутки, то есть нужно разбить получившуюся в результате подсчёта цифру и употребить её в течение дня за 5-6 раз.

Также, в этой статье я рассказывал о продуктах, которые помогают похудеть.

Подробнее о продуктах питания и их пользе, похудении и рационе питании вы сможете узнать на моём канале — https://zen.yandex.ru/id/5f3548138d495e07830ab16a