Пончики, кексы и рогалики-все они наполнены сахаром, углеводами и жиром, но какой из них хуже всего подходит для вашей талии?

Часто говорят, что завтрак-самый важный прием пищи в течение дня, но люди обычно не делают его питательным и насыщенным белками, как это, вероятно, должно быть. На самом деле, три самых популярных варианта завтрака – рогалики, кексы и пончики – вряд ли можно назвать здоровыми или полезными для талии. Тем не менее, иногда это самые простые варианты, когда человек находится в пути или вынужден обходиться предложениями комнаты отдыха на работе.

Итак, если вам интересно, как они оцениваются с точки зрения пищевой ценности, мы поговорили с некоторыми экспертами, чтобы выяснить, что выбрать, а что пропустить. Для большей согласованности мы сравнили три угощения из одного и того же места. Очевидно, что питательные профили варьируются в зависимости от конкретного рецепта.

Вам потреблять менее 20 граммов насыщенных жиров, от 225 до 325 граммов углеводов, менее 2300 миллиграммов натрия и менее 50 граммов [12 чайных ложек] добавленного сахара, предполагая диету в 2000 калорий в день. Все эти суммы должны быть меньше, если вы пытаетесь похудеть.)

Самое Лучшее: Рогалик

300 калорий, 0 граммов насыщенных жиров, 620 мг натрия, 64 грамма углеводов, 7 граммов сахара

Еще, он может похвастаться одним важным отличием за ее булочки и пончики коллегам: "бублики редко имеют много сахара, а маффины и пончики с добавлением рафинированного сахара, которые вредны для нашего здоровья, если мы потребляем большое количество последовательно".

Кроме того, легче перенаправить рогалик на несколько хорошую территорию, добавив правильные начинки. "В рогаликах много углеводов, но обычно не хватает белка и жира, — добавляя арахисовое масло (белок) или сливочный сыр (жир), организм будет расщеплять углеводы медленнее, что может привести к более длительному ощущению полноты и минимизации уровня сахара в крови и энергетических всплесков и сбоев."

В меню Dunkin в настоящее время нет списка цельнозерновых рогаликов в качестве опции, но если вы находитесь в месте, где они есть, обязательно сделайте этот выбор. "Когда вы выбираете цельную пшеницу, вы получаете полезные для сердца жиры, немного белка и клетчатки, которых обычно нет в пончике или булочке", — объясняет тренер по питанию и Р. Д. Эмили Тиллс в электронном письме. Однако не обманывайтесь обманчивым словоблудием. — Пропустите многозерновой рогалик, потому что обычно это просто обычный рогалик с семенами и зернами, смешанными внутри."

Середина: Пончик

280 калорий, 7 г насыщенных жиров, 340 мг натрия, 31 г углеводов, 13 г сахара

Хотя пончик часто содержит меньше калорий, чем рогалик, он обычно меньше и менее плотный, поэтому большинство людей едят больше одного, что значительно портит их день, с точки зрения питания. И даже эта оговорка о том, что пончики содержат меньше калорий, во многом зависит от того, какой из них вы выберете. Например, один простой глазированный пончик Dunkin ' составляет 260 калорий, в то время как Bismark (наполненный кондитерским кремом) будет стоить вам 490 калорий.

Некоторым экспертам трудно найти в пончиках какие-либо искупительные качества. "Независимо от типа используемой муки, цельнозерновой или белой, или если они запечены над жареным, просто трудно создать здоровый пончик". Тем не менее, если вы придерживаетесь тех, которые содержат меньше калорий (и едите только один), вы можете частично смягчить ущерб здоровью.

Самое Худшее: Маффин

460 калорий, 3 грамма насыщенных жиров, 390 мг натрия, 77 граммов углеводов, 44 грамма сахара

Несмотря на несколько меньшее содержание насыщенных жиров, чем в аналогичном пончике, черничный маффин полностью уничтожается благодаря огромному содержанию сахара. Только один из этих плохих мальчиков быстро разрушит потребление сахара человеком в течение всего дня, поскольку диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США на 2015-2020 годы рекомендуют ограничить потребление добавленного сахара до 200 калорий в день, что составляет около 50 граммов. "Тем не менее, я действительно предлагаю людям выбрать меньшее количество, составляет 25 граммов или меньше в день для женщин и 38 граммов или меньше в день для мужчин", — добавляет она. Таким образом, булочка позволит вам потреблять гораздо больше добавленного сахара, чем пончик. Малиновский добавляет, что булочка может быть равна поеданию трех ломтиков хлеба.

Но булочку можно было бы купить, если бы она была сделана дома. "Кексы можно легко сделать с семенами льна или чиа, грецкими орехами и изюмом в дополнение ко многим другим добавкам, которые увеличивают питательные качества этого быстрого завтрака".