Сколько Ккал сожжем за 1 тренировку?

Уверен, что по наслышке вы знаете целую кучу вариантов как сжечь ненавистные лишние калории. Но есть определенные упражнения которые точно заставят их плавиться.

1. Челночный бег

Помните как в школе на уроках физкультуры. Помимо того, что это упражнение тренирует координацию, ловкость, оно еще отлично сжигает калории. Какую дистанцию выбрать? Достаточно 20 метров для разминки.
Возьмите себе отрезок в 5 метров длинной и вперед. Касание поларукой, разворот, прибегаем на исходную, касание пола рукой, разворот, осталось еще 10 метров и 2 разворота. Увеличивайте дистанцию, увеличивайте метраж дистанции, можете бежать приставными шагами, или спиной вперед. Делайте это упражнение как будет интересно вам.

2. Присед+выпрыгивание

Старо как мир и от этого не менее надежно и эффективно.
На исходную! Ноги на ширине плеч. Приседаем до момента пока бедра не будут параллельны полу. Касаемся ладонями пола и делаем мощный прыжок вверх. Можно усложнить процесс делая хлопок ладонями вверху. Легко будет примерно до 15 прыжка. Но что вы скажете после 30-40 прыжков?

3. Берпи

Выполняем присед. Затем мы делаем упор на прямые руки. Ноги отбрасываем назад. Согнув руки в локтях мы ложимся всем телом на пол, затем поднимаемся и повторяем все по кругу.

4. Армейские прыжки.

Стоим прямо, руки вдоль тела. Прыжком ноги ставим на ширину плеч или немного шире, выполняя при этом хлопок ладонями над головой. Возвращаемся в исходное положение. Сделайте от 50 до 100 таких прыжков и удивитесь как много энергии отнимает это упражнение, а вместе с ней уплывает и жирок.

5 Скакалка

Универсальное упражнение, применяемое во всех видах спорта. 3 минуты работы, полторы отдыха, и так 4 раза.

Попробуйте делать упражнения поочередно по одному подходу, переходя от первого ко второму, затем третьему и повторите 4 таких круга. Выбирайте удобный вариант исполнения для себя.