Во время самоизоляции все пересмотрели отношение к своей квартире. Теперь это не просто дом, но еще и офис, спортзал, салон красоты и кафе. Однако замотивировать себя тренироваться в квартире (без оборудования, атмосферы фитнес-студии и тренера рядом) оказалось сложной задачей.

Элла-Мэй Райнер — амбассадор bioniq, бывшая профессиональная гимнастка, а также дайвер и чирлидер, — рассказала о секретах эффективной домашней тренировки.

Одежда

Когда вы носите красивую и удобную спортивную одежду, тренировка проходит эффективнее, потому что уже есть что-то, что вам нравится. Старайтесь избегать слишком свободной одежды, которая не мотивирует к активным действиям. Хорошо выглядеть = чувствовать себя отлично = качественно тренироваться = получать результаты!

Музыка

Вы можете включить музыку в наушниках или вывести ее через колонки. Громкая, «активная», ритмичная музыка и правильный плей-лист действительно мотивируют и настраивают на работу. Чем громче, тем лучше (извините, соседи).

Смена места

Выделите для тренировок отдельное место, которое не будет совпадать с зоной сна или работы. Это поможет сосредоточиться на процессе. Пусть вашей «штаб-квартирой домашнего спортзала» станет балкон, коридор или придомовая территория (то есть любое место подальше от рабочего стола и кровати). Так вы не будете отвлекаться от тренировки на вещи или дела, которые напрямую ассоциируются с работой или отдыхом.

Время суток

Тренируйтесь утром, если вы можете рано проснуться. Это нравится не всем (и это нормально), но утренний заряд после тренировки оказывает чрезвычайно положительное влияние на остаток дня.

Любимое упражнение

Найдите тренировку или упражнение, которые вам приятны. Тренировки — это тяжело, но если они вам нравятся, то факторы сложности отойдут на задний план. Если вы любите кататься на велосипеде, бегать, практиковать йогу, то начните активно этим заниматься.

У вас больше шансов придерживаться тренировок определенного вида, если они вам нравятся, а не вызывают ненависть. Заставлять себя — путь к быстрым срывам.

В рамках bioniq WELLNESS вы можете приобрести пакет онлайн-занятий с тренерами. Наши специалисты дистанционно проведут занятие, которое будет построено по вашим пожеланиям, данным и показаниям.

Занятия могут начинаться в 7:00 и не зависят от расписания тех или иных служб или специалистов. Ваши личные пожелания и возможности — главная направляющая для тренера.