Говорят, что на кето диете можно худеть и без спорта. Доля здравого смысла в этом, действительно, есть, т.к. базирующийся на белке и полезных жирах рацион дает больше шансов сжечь жир, сохранив при этом какую-никакую мышечную массу, нежели просто дефицит калорий со стандартным соотношением кБЖУ.

Фото с тренировки автора

Однако со спортом процесс протекает намного веселее/эффективнее/быстрее/нужное подчеркнуть, да и во всех отношениях физическая активность сделает ваш организм крепче, выносливей, здоровее.

Окей. Со всякими марафонцами, пловцами и прочими адептами циклических видов спорта все ясно — им сам бог велел включать в рацион максимально "медленную" энергию.

Но вот в отношении кратковременных высокоинтенсивных силовых нагрузок мы упираемся в самое больное место. Как же углеводная загрузка? Откуда "взрывная" энергия?

Большинство источников, которые вы можете увидеть в Интернете, будут рекомендовать вам максимально ограничивать потребление любых жиров перед тренировкой, делая упор на углеводы различной степени сложности и нежирное мясо.

На фото мой предтренировочный прием пищи: жирная скумбрия, авокадо и цветная капуста. Углеводов в последней мало-мало, всего лишь 8 г (для сравнения: среднестатистическая порция гречи — 30 г). В планах относительно тренажерного зала — жим лежа, становая тяга и бассейн.

Поверьте мне, тренировка прошла прекрасно.

Зерновые культуры пришли в рацион человека не так уж давно, чтобы быть неким незаменимым базисом. Согласитесь, было бы странно, если бы мы не могли бегать, драться и кидаться тяжелыми камнями в мамонта в полную силу без таких даров прогресса, как каша, хлеб или рафинированный сахар.

Тело быстро адаптируется к новому режиму питания. Разумеется, имея выбор, оно пойдет по пути наименьшего сопротивления. Легче всего энергию брать из углеводов, причем, чем проще, тем лучше (собственно, поэтому вам и хочется сладенького).

На первых порах адаптации к низкоуглеводному рациону действительно может быть тяжело, возможно даже, что ваши рабочие веса на какое-то время упадут. Но уже через несколько недель вы получите:

  • богатый полезнейшими для посттренировочного восстановления растительными жирами рацион;
  • заменив гречу, хлеб и макароны на свежие овощи, вы естественным образом будете получать витамины и минералы, часто недополучаемые при стандартном соотношении кБЖУ;
  • бОльшее количество белка;
  • отсутствие скачков сахара=уровня энергии;
  • лучшие показатели относительно выносливости.

… что, согласитесь, само по себе является ощутимыми преимуществами.

Следите за питанием, занимайтесь спортом, и результат не заставит себя ждать.

А вы замечали разницу в тренировочном процессе в зависимости от количества потребляемых углеводов, и если да, то как планируете свой рацион перед предстоящей нагрузкой? Предпочитаете ли вы тренироваться на голодный желудок или подход к штанге для вас немыслим без хорошей кружки крепкого кофе наперед? Напишите в комментариях!