Вы когда-нибудь срывали диету из-за того, что объелись фруктов? Звучит абсурдно, правда?! Ведь нет ни одного человека в мире, который бы набрал лишний вес, питаясь килограммами фруктов и фруктовых салатиков.

По этой причине (вне зависимости от рациона – диетический он или обычный) фрукты должны стать вашими постоянными спутниками. Они превосходно освежают и наполняют бодростью, обладают приятной сладостью и содержат кучу питательных элементов – начиная витаминами и водой, завершая клетчаткой и антиоксидантами для красоты кожи.

Кроме того, фрукты выполняют еще несколько полезных задач:

  • усиливают нашу иммунную систему, помогая оставаться энергичными, сохранять прекрасный цвет лица;
  • снижают возникновение заболеваний сердца и сосудов;
  • понижают уровень «плохого» холестерина;
  • выступают источником натуральной клетчатки, которая улучшает функции ЖКТ и надолго сохраняет в желудке ощущение сытости.

Правда, одно «но» все-таки есть: фрукты содержат сахар. Об этом важно помнить. Как и о том, что в природе не существует ни одного вида еды, которую можно есть в огромных количествах и при этом благополучно сбрасывать вес.

Да, фрукты – это в основном пища низкокалорйиная, однако калории в ней присутствуют. Опять же, едва ли хоть кто-то из нас способен съесть фруктов настолько много, чтобы превратиться в сочный арбуз большого диаметра. Почему? Все просто: поедая фрукты, вы обеспечиваете организм клетчаткой, поэтому переедать и не захочется.

В поведении с фруктами действует только одно правило: держите контроль над тем, что вы едите (калорийные авокадо или «пустые» абрикосы), чтобы не перебрать лишнего по количеству калорий. Вы можете смело съесть большую горсть ягод, пару кусков дыни или небольшую гроздь винограда вместо того, чтобы слопать увесистый арбуз в два подхода.

Фрукты – это лучшее решение для утоления голода. С таким перекусом организм получает минимальный объем калорий и отлично насыщается питательными элементами, а потому в среднем 2 часа не требует подкрепления.

Слово «фруктовый» в названии еще не означает «фрукты»

Если напиток или снек обещает быть фруктовым, это вовсе не означает, что внутри упаковки вы найдете полезное лакомство, созданное на основе первоисточника – свежего и спелого фрукта без посторонних добавок.

Стоит помнить об этом, покупая очередной смузи, который может преподнести вам около 400 ккал. Откуда? Из йогурта и других молочных продуктов из состава напитка.

Кстати, магазинные сухофрукты в изобилии содержат добавленные сахара. И, соответственно, кучу лишних килокалорий. Вы знали об этом? Я, например, и не догадывалась.

Еще одним примером служит фруктовый сок. Пожалуй, худший из напитков, который только можно предложить желудку. Особенно, если на упаковке вам сообщают что-то вроде «100% сок», тогда можно спокойно выпить стакан воды с 200 г сахара в ней – польза будет примерно одинаковой.

Разумеется, в этих соках присутствует часть натуральных фруктов, но вместе с ними состав наполнен подсластителями, консервантами и другими добавками. Поэтому подавляющая часть соков с магазинных прилавков приносит не больше пользы, чем обычная газировка: 30 грамм сахара на порцию – не шутки.

Согласитесь, эта цифра оказалась куда больше, чем вам казалось. Чтобы ощутить значения на практике, не поленитесь приготовить апельсиновый сок в домашних условиях. Из расчета на 8 литров воды у вас уйдет 1.2 кг сахара – по 120 г на каждый литр напитка.

Что делать? Выбирать естественную еду, любезно подготовленную для нас природой. Хочется сока? Съешьте апельсин, например, и поймаете сразу нескольких зайцев: напьетесь, насытитесь, получите порцию витаминов и клетчатки.

Ежедневно вы можете съедать до 5 фруктов общим весом в пределах 1 кг. Это обеспечит допустимый коридор калорий и принесет исключительную пользу, не заставляя организм откладывать лишний жир. Ну что, может по яблочку? 🙂

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк! 👍 Вместе будет интересно – точно вам говорю.