В зал вошел тренер и с заговорщическим видом сообщил: — Сегодня на тренировку придет Лерочка. И тут же, посерьезнев, добавил: — Если кто-то из вас, хоть какую-то шуточку отпустит в ее сторону, или хоть ухмыльнется, — лично выкину из зала со всеми манатками!

Не всем, конечно, понравилось сказанное, но большинство закивало головами: — Да не, тренер, мы же все понимаем. Никто не будет над ней смеяться. А то и так девушек в спортзал ходит мало.

  • А все-таки хорошо, что Лерочка вернулась!, — добавил Паша.
  • Уж не влюбился ли ты в нее? — засмеялся Игорек.
  • Может и влюбился, твое какое дело?
  • Да ладно, я так, поинтересовался. Может я сам влюбился ))

Через какое-то время в зал робко зашла Лерочка, с порога осмотрела всех, тихонько сказала: — Привет, ребята.

Парни держались, никто не ухмылялся и не корчил гримасы. Кто-то просто кивнул, большинство по доброму улыбались и здоровались в ответ.

К ней сразу же подошел тренер и отвел ее в сторонку.

  • И так, Лерочка, мы с тобой по телефону, в принципе, все обсудили. Как видишь, никто больше не смеется. Да и вообще все уже забыли про этот случай. Давай лучше поговорим про твою небольшую проблему. В целом, фигурка у тебя замечательная, тебе нужно только немного привести в тонус внутреннюю часть бедер, чтобы просвет между ног сделать поуже. Это вообще не проблема, она решается элементарно. Я напишу тебе программу, будешь по ней заниматься и уже через три месяца твоим ножкам позавидует любая фотомодель.
  • Как три месяца? А почему так долго?
  • Лерочка, три месяца, это как раз совсем недолго. Кстати, первые результаты будет заметны уже всего через один месяц. А через три месяца твоя фигур уже будет просто идеальной.
  • А, ну раз так, то давайте начнем)
  • Ну значит так, ходить на тренировки будешь два раза в неделю, этого для твоих целей вполне достаточно. Допустим, это будут понедельник, и четверг. Соответственно, во вторник, среду, пятницу, субботу и воскресенье будешь отдыхать.
  • В понедельник будешь выполнять следующие упражнения:

1) Жим ногами платформы с широкой постановкой стоп, 2 подхода разминочных и 3 рабочих по 12 повторений,

2) Приседания плие с гантелей в руках. Ноги уже достаточно разогреты, поэтому сразу 3 рабочих подхода по 20 повторений, чтобы лишние время и силы зря не терять,

3) Обратные сгибания ног в тренажере на бицепс бедра, 2 разминочных подхода и 3 рабочих по 12 повторений,

4) Икры в тренажере сидя, 2 разминочных подхода и 3 рабочих по 12 повторений.

  • А вот эти упражнения будешь выполнять в четверг:

1)Жим в тренажере на грудные мышцы: 2 разминочных подхода и 3 рабочих по 12 повторений,

2)Вертикальная тяга на широчайшие мышцы спины: 2 разминочных подхода и 3 рабочих по 12 повторений,

3)Гиперэкстензии: достаточно трех подходов до ощущения легкого жжения,

4)Скручивания на наклонной скамье: тоже достаточно трех подходов до ощущения легкого жжения.

  • Ну вот и все, вперед!)))

Друзья, подписывайтесь, ставьте лайки, пишите комментарии!

Все фотографии взяты из открытых источников.

Здесь часть 1.