Практически любая девушка обеспокоена своей фигурой. На данный момент в интернете можно найти уйму информации по этой теме. Однако поиск действительно полезной информации занимает много времени, а на покупку "кота в мешке" от очередного блогера не каждая решится.

Источник: Яндекс картинки

Я достаточно длительный период времени изучала вопросы питания и тренировок для собственных интересов и сейчас готова поделиться накопленным опытом с тобой!

В этой серии статей я расскажу как правильно составлять домашние тренировки самостоятельно.

Какой вид тренировки лучше выбрать для занятий в домашних условиях?

Рассмотрим три вида: силовые, кардио, высокоинтенсивные.

Силовые тренировки — направленны, в первую очередь, на увеличение мышечной массы, отдельное упражнение делается меньшее количество раз с большим весом, достаточно большое время отдыха между подходами, среднее время тренировки 1-1,5 часа.

Силовые тренировки в домашних условиях проводить достаточно затруднительно, если у тебя конечно же нет собственного фитнес-зала. Проводя силовые тренировки без постепенного увеличения нагрузки (именно в весе, а не в количестве подходов), ты просто напросто остановишься на месте, организм адаптируется. Первая проблема, с которой ты столкнешься пытаясь проводить силовые тренировки в домашних условиях — это нехватка оборудования (гантели и другие утяжелители, тренажеры и т.п.). Несмотря на это, ты можешь оказаться сообразительной девочкой и пустить в ход подручные средства вместо спортивного оборудования (я даже видела один раз как спорт-блогерша использовала на карантине для жима ногами……диван!!!), я категорически не советую этого делать, ведь это очень травмоопасно!!! Если ты все же раскошелишься на спортивный инвентарь, то столкнешься со второй проблемой — правильность выполнения упражнений. Просто почитать про технику выполнения упражнения в интернете недостаточно. Например, в любом фитнес-клубе (из тех, в которых я занималась) в тренажерном зале присутствовали тренера, которых можно было попросить посмотреть со стороны на правильность техники при выполнении упражнения. На своем опыте я убедилась, что со стороны не всегда выглядит все так, как представляется в голове. Это очень важно, ведь неправильная работа с весом (постановка ног, хват, амплитуда движений) приводит к достаточно серьезным травмам, которые не сразу дают о себе знать. Это далеко не все минусы домашних силовых тренировок.

Резюмируя вышесказанное, скажу следующее, хочешь нарастить мышцы — иди в тренажерный зал! Не зря спортсмены и фитнес-блоггеры выбирают для силовых тренировок именно это место, а не свой дом. Там тренера последят за тобой и помогут, плюс получишь доступ к большому количеству тренажеров и оборудования: хочешь стоя ноги качай, хочешь — сидя, хочешь — лежа.

Кардиотренировка — бег, ходьба, прыжки и т.д.

Организация кардиотренировки в домашних условиях не составит для тебя труда. Но нужно ли тебе это? Почему-то у многих людей в голове существует установка "бег = похудение". Это совершенно не так. Точнее, если ты будешь много бегать, ты конечно похудеешь, но это лишь потому, что бег, как и любая другая деятельность заставляет тебя расходовать калории. Посмотри статьи в интернете или просто поверь мне на слово (не хочу перегружать статью цифрами, формулами и вычислениями) за час бега ты потратишь калорий меньше, чем за час силовой или высокоинтенсивной тренировки. При этом ты сильнее вымотаешься. Если тебе этого не достаточно, и ты все еще хочешь бегать для приведения себя в форму, как тебе научно доказанный факт, что при длительном беге наш организм начинает сжигать мышечную ткань для получения энергии? Задумайся! Бег, как и другая кардиоактивность, хорош для достижения определенных целей (повышение выносливости спортсмена, например). В твоем случае бег не стоит совсем исключать из жизни, целесообразно будет использовать его при разминке, чтобы разогреть тело, но уж точно не нужно посвящать ему целую тренировку.

Наконец мы дошли до высокоинтенсивных тренировок. Сейчас я объясню, почему считаю их самыми подходящими для занятий в домашних условиях.

1. Отсутствие спортивного инвентаря совсем, либо использование его по-минимуму (фитнес-резинки, гантели 0,5-1 кг, которые ты с легкостью можешь заменить на полулитровые или литровые бутылки воды).

2. За минимальное время ты сожжешь максимально калорий.

3. Длительность тренировки не больше 40 минут с учетом разминки и заминки.

4. Можно подбирать варианты выполнения упражнений в зависимости от своей физической подготовки.

5. Такую тренировку можно выполнять каждый день, так как при таких тренировках время восстановления организма минимальное.

6. В разы менее травмоопасны по сравнению с силовыми тренировками.

7. Большое количество упражнений и их вариаций, что позволяет составлять каждый раз разнообразные тренировки, а это делает их менее скучными.

8. Мышцы сильно ты не накачаешь, но быстро приведешь их в форму и сделаешь тело более подтянутым.

9. Уровень физической подготовки не важен (такие тренировки зайдут как совсем новичкам, так и спортсменам).

Надеюсь, я смогла направить тебя. Но это еще не все…

Источник: Яндекс картинки

…Ты наверно так и не поняла, что из себя представляет высокоинтенсивная тренировка? В следующих статьях я расскажу об основных принципах построения высокоинтенсивных тренировок и составлю для тебя список упражнений. Прочитав их, ты сможешь за пару минут составить индивидуально для себя такую тренировку.

Мне будет очень приятно, если ты нажмешь на сердечко под этой статьей! Подпишись, чтобы не пропускать другие статьи!

С любовью и заботой, твоя сестренка Джули