✅Не злоупотребляем с солью

✅Используем только натуральные специи

✅Фрукты не более 2-3 шт до 18.00 (кроме бананов, фиников, винограда и инжира)

✅Ужин за 3 часа до сна. 

✅Не пропускать приемы пищи (кушаем 5 раз в день: завтрак, перекус, обед, второй перекус, ужин) 

Если вас позвали в кафе-выбирайте полезные блюда

✅Принимать пищу каждые 2-3 часа

✅Выпивать в день норму воды 30-40мл* кг веса, это очень важно 

✅Принимать омега 3 (купить можно в спортивном магазине или в аптеке, в одной баночки от 90 капсул, достаточно по 2 раза в день, это обычный рыбий жир в капсулах)

✅Пить воду за 20 минут до еды и через 30 после, еду не запивать! Никаких бутербродов с чаем!

✅Каждое утро натощак выпивать 1 стакан воды!

✅Взвешиваем продукты (объясняю почему: 30 г орехов — почти 200 ккал, на глаз перевесишь, превысишь норму жиров в день, нарушится кбжу, и так со всеми продуктами) Будешь питаться на глаз, ничего не выйдет

✅Можно использовать сахзаменители, но только натуральные (эритритол, сукралоза, стевия, фитпарад — 0 ккал)

Пример сахарозаменителя

✅Кофе и чай можно пить, но строго без сахара (с сахарозаменителями)

✅Все продукты взвешивать в сухом и неприготовленном виде

❌❌ЗАПРЕЩАЕТСЯ💯⛔ 

1.⚠️САХАР И ЛЮБЫЕ ПРОДУКТЫ, ПЕРЕВОРАЧИВАЯ УПАКОВКУ КОТОРЫХ, ТЫ ВИДИШЬ СЛОВО САХАР! 

Это важнейшая вещь, так сказать ключ к здоровой фигуре! 

2.Мучное (пирожки, булки и т.п)

3.Майонез и любые покупные соусы

4.Очень соленое (различные маринады)

5.Колбасы, сосиски, свинина и сало 

6.Всевозможные торты, пирожные, мармелад, конфеты и тд

7.Суши, пиццы, ресторанная еда 

8.Газировки, полуфабрикаты, сухарики, чипсы, ролтон, попкорн!

9.⚠️Алкоголь

РАЗРЕШАЕТСЯ

1.Горький шоколад более 75% (не более 25 г в день) 

2. Куриное филе, индейка, кролик постная говядина, кролик, красная рыба (не более 2 раз в неделю), белая рыба, морепродукты 

5. Любые фрукты с низким ГИ (не стоит при похудении есть виноград, инжир, финики и бананы), ягоды можно  

6. Всевозможные овощи! 

7. Творог, йогурты несладкие, без добавок и красителей

8. Хлебцы без дрожжей, ржаные хлебцы, доктор корнер

9. Маложирный сыр 15-17% 

10. Нежареные орехи без соли (фундук, кешью, миндаль, грецкий орех, не более 30 г в день!) 

11. Различные каши и крупы (киноа, булгур, чечевица, кус-кус, овсянка и тд), кроме белого риса и манки. 

 

🚩

СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 

✅Запекание(пакет,фольга) 

✅Варка на газовой плите 

✅Тушение 

✅На пару 

✅Гриль

✅⚠️Жарить иногда можно, но строго без масла на антипригарной сковороде

Если у вас есть вопросы — пишите в комментариях, обязательно отвечу.