Чтобы начать правильно питаться и стройнеть, первое, что нужно сделать-это обеспечить себя пп продуктами.⠀

Вот такая простая вещь, но как показывает практика, большинство этого не делает😐и потом… "гори все синим пламенем, один раз живём" 🍟🍔🍿

Удобный список продуктов для вас! Сохраняйте и не путайтесь при походе в магазин📌

Основа рациона — следующие группы продуктов:

1. Крупы, зерновые, бобовые, ржаной или цельнозерновой хлеб/хлебцы.

Старайтесь употреблять хотя бы 6 различных наименований в неделю.⠀

📍Важно! Выбираем:

— минимально обработанные (требующие варки) крупы без добавок

— макароны твёрдых сортов

— хлеб в составе которого на первом месте ржаная или цельнозерновая мука, нет или минимум сахара и его производных (патока, фруктозный сироп и тд. )

⠀

2. Любые овощи🥑🥒🍅, зелень🥬🥦, виды салата, можно замороженные овощные смеси без добавок, не консервы.

3. Любые фрукты и ягоды

📍Важно!

— совокупная норма овощей и фруктов в день не менее 400 г

— чем больше наименований продуктов в неделю, тем лучше.

Сделайте свою тарелку красивой, разноцветной.🥗 Мозг любит разнообразие!

⠀

4. Мясо, птица, рыба, суб- и море- продукты, молочная продукция, яйца

📍Важно!

— молочку берём без добавок (сахара, наполнителей и прочего), средней жирности. Прекратите тратить деньги на йогурты с сахаром, крахмалом и пеногасителями (растишки, иммунельки, актимэльки❌)

⠀

5. Нерафинированное масло, орехи, семечки(имею ввиду тыквенные, семена льна, чиа)

Сэкономьте на следующих группах продуктов:

  • Консервы
  • Маринады
  • Шоколад
  • Мука в/с и изделия из неё
  • Батончики
  • Копченые продукты
  • Кондитерка и прочие сладости
  • Чипсы/сухарики
  • Готовые соусы
  • Полуфабрикаты
  • Колбасные изделия

⠀💁🏻‍♀Как видите, все элементарно.

В супермаркете "крушим" отделы с овощами и фруктами, полки с крупами, мясом и рыбой. И по максимуму обходим остальные ряды.🙈

Если вы думаете, что пп-это дорого, посчитайте сколько вы тратите на мусорные продукты👆💩.

Таким образом, ваше питание будет сбалансированным и здоровым!

Пишете список продуктов в магазин? 📝

Или как пойдёт? 😀