…как тупиковый вариант развития физической формы💥

Поставь лайк💪

Основной постулат сплит системы-начать с общих тренировок на все тело сразу, постепенно перейдя на раздельные тренировки одной мышечной группы. 

Это считается основным путем повышения интенсивности. 

Но данная система давно прогорела, так же как и подсчет калорий.

Но есть "староверы" непрекращающие тренировать тело раздельно.

Пример стандартного сплита выглядит так:

Пн: Грудь, бицепс, "верхний пресс"

Ср: Спина, трицепс, косые мышцы

Пт: Ноги, дельты, "нижний пресс"

Думаю вы не раз видели подобный пример, а может и тренировались так. 

Чего уж далеко ходить, и я так тренил.

Дальше постараюсь объяснить чем не выгодна сплит система как для обывателя, так и для всех спортсменов в целом.

🔴 Косвенные кросс нагрузки.

Извечная проблема сплита-акцент на целевых мышцах, а не близлежаших или всего тела как единого целого. 

Нагружая мышцы груди, под разными углами в учет редко идет нагрузка на трицепс.

Который получает нагрузку как вовремя дня спины и плеч(косвенную), так и во время сомой тренировки трицепса. 

А надо ли напоминать, что вы сильны на столько, на сколько сильна ваша слабая мышца?

Измачаленный трицепс просто не даст вам банально проявить силу на той же становой тяге, к примеру.

Надо ли говорить, что подобное изматывание может привести к мышечным дисбалансам, а после ноющим суставам и связкам?

🔴 Отсутствие переодизации

Переодизация-планирование нагрузок на несколько микроциклов вперед.

Ни в одном варианте сплит программы я не видел прогрессию интенсивности, темпа выполнения упражнения, изменение сетоповторного режима и т.д.

А совет в добовлении по 2.5кг на каждой тренировке приведет вас к 130 кг на тех же разводках.

Программа это комплексная система, включающая в себя планирование тренировочного процесса.

А большинство сплит програм выглядят как хаотичный список упражнений. 

Не более того.

🔴 Разбалансированность по плоскостям

О, это мое любимое. На это я наткнулся как и сам в своих личных тренировках, так и в тренировках многих моих подопечных!

Большая ошибка многих сплитов-большое количество жимовых движений относительно тяговых и коленно-доминантных к тазово-доминантным.

А если атлет, вдруг решит, что отстают квадры или грудь, соотношение может уйти примерно 3к1.

Чем это грозит? На каждый сустав действует как минимум две пары мышц противоположных по функции.

Если на одну мышцу воздействовать в два-три раза больше, то она и станет короче, относительно противоположных.

В результате здоровая геометрия суставов может измениться, что рано или поздно будет способствовать возникновению хронической травмы или нарушений осанки, ведущих к травме.

🔴 Большой объем и малая интенсивность нагрузок

Тут все просто! Ведь выделяя тренировку для одной мышцы, мы делаем больше упражнений, повторов, подходов, накручивая объем.

А с большой интенсивностью такого объема не выйдет.

Да и что проще? Выполнить упражнение с максимум усилий на раз или это же упражнение выполнить в нескольких повторах, допустим десяти?

При большем количестве повторений организм будет экономить силы. В итоге человек экономит силы на развитие физических качеств.

Что противоречит тренировочному процессу в целом.

 Ведь основа формирования физической формы это гармоничное развитие физических качеств силы, гибкости, выносливости с отсутвием травм и недугов.

#фитнесдляумных#gym#пауэрлифтинг#каллории #похудение #тренировки #жиротоп #спорт #fitness #fatburn