В качестве наглядного примера “сушки” – результат до и после

Сушка-это жиросжигание с максимальным сохранением мышечной массы (естественно на момент сушки у вас уже должна быть мышечная база). Естественно основной задачей так называемой сушки является уничтожение жировой прослойки для большего проявления мышечного каркаса,то есть можно сказать что сушка-это визуальный момент для соответствия канонам красоты.

Пример женской сушки,такого результата можно добиться за 3-4 месяца.

Большое количество мышц и мало жира,вот основная наша задача.Конечно в большинстве случаев очень сложно держать такой эффект в течении большого количества времени,ведь добиться такого результата весьма сложно,моментами даже вредно для вашего здоровья,ведь основная наша задача постоянно держать организм в дефиците калорий,что может пагубно сказаться не только плохо на физическом состоянии,но и на моральном. Самые главные факторы достижения максимально просушенного тела-это постоянные тренировки и диета.

Кому нужна сушка?

Ответ на этот вопрос лежит на поверхности. Во первых профессиональным бодибилдерам, которые часто играют со своим весом при масса наборе, а затем просушивании своего тела с максимальным сохранением сухой мышечной массы.

Во вторых для спортсменов с большой массой тела и большим количеством мышц,у них почти всегда есть мышечная масса которая просто не видна из-за большого процента подкожного жира и рельеф их мышц просто не очерчивается. Главная проблема сушки при больших габаритах-это так называемые "Мёртвые точки", первое время вес будет уходить весьма быстро,но позже его сдвинуть с места станет гораздо проблематичней, для чего и используются более усиленные тренинги.

В третьих для людей которые активно занимаются спортом и хотят выглядеть более рельефно,но их нагрузки будут кардинально различаться с первыми двумя примерами.

Главное что нужно запомнить! Если у вас нет мышечной базы, то смысл сушки теряется, вы просто визуально станете худеть, а не очерчивать свой рельеф! Так же важно запомнить, что потеря веса не главный фактор в похудении, ведь люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по разному, поэтому никогда не спешите увидеть на весах другую цифру!

сушка и жиросжигание 1ая часть

сушка и жиросжигание 1ая часть

Как видите на фото выше,вес наоборот увеличился, но благодаря постоянным тренировкам тело кардинально изменилось.

Для облегчения подбора питания и тренировочного процесса было выделено три базовых типа телосложения:

-Эктоморф

-Мезоморф

-Эндоморф

Эктоморф-это если говорить простыми словами "Худой".Тело в основном вытянутое худое и процент жировой прослойки крайне низкий. Людям с таким типом строения весьма сложно набирать не только вес, но и мышечную массу ведь в большинстве случаев у них весьма быстрый метаболизм. Главный плюс этого типа телосложения- это более быстрая и эффективная сушка, главная задача постараться сохранить как можно больше сухой мышечной массы.

Мезоморф-таких людей я называю счастливчиками! Обьясню почему,у людей с такой формацией тела даже при малом количестве тренировок от природы широкие плечи и тонкая талия. Даже при небольшом обьёме тренировок они весьма атлетично выглядят. Им очень легко дается как набор массы,а так же жиросжигание. Конечно мы с вами прекрасно понимаем что даже они могут запустить себя и набрать лишний вес если не будут следить за собой.

Эндоморф-я являюсь одним из таких типов людей который противоположен эктоморфам. Я называю себя "Человек который понюхал печеньку и набрал три килограмма жира"! Мы легко набираем весь и мышцы,но с большим трудом расстаёмся с ним. Именно благодаря нам появилась фраза "Широкая кость". Не подумайте,просушиться и стать рельефнее реально, просто нам придётся напрячься чуть больше чем остальным.

Вы тем не менее должны понимать,что абсолютно подходить к такому строению тела не обязаны,в большинстве случаев типы смешанные,а эти три строения были придуманы для краткого понимания строения для более эффективного построения тренировочного процесса и диеты.

Во второй части этой статьи мы с вами рассмотрим более подробные описания приведённых телосложений и особенности их тренировочного процесса и диеты.

сушка и жиросжигание 1ая часть