Давайте сегодня поговорим о самом важном в скандинавской ходьбе — о правильной технике. Именно она позволяет задействовать до 90% мышц и потратить на тренировке до 500-700 ккал/час!

Многие даже не догадываются, что техника СХ это гораз больше, чем нести в руках палки и тыкать ими в землю.

Вот основные моменты, без которых смысл палок теряется:

1️⃣ Ходьба противоходом, то есть вперёд идёт правая рука и левая нога и наоборот.

2️⃣ Палки устанавливаются под острым углом к поверхности земли, параллельно друг другу.

3️⃣ Прямая спина, плечи опущены, корпус чуть наклонен вперёд.

4️⃣ Прямые или согнутые до 10° локти. Смысл в том, что движение в руке происходит от плеча, локтевой сустав при этом остаётся неподвижным.

5️⃣ Перекат с пятки на носок. При этом при каждом шаге мы стараемся сильнее отталкиваться носком задней ноги.

6️⃣ Широкий шаг.

7️⃣ Энергично отталкиваемся палками от грунта, переносим на палки до 30-40% веса тела.

8️⃣ Вынос руки вперёд на 30-45° и заведение руки назад за бедро до 45°.

9️⃣ Ротация плеч при движении руками.

1️⃣0️⃣ Раскрытие кисти в конечной точке давления на палку.

Сложно? На первый взгляд да. И мне было очень сложно на первых тренировках.

Но ничего невозможного в освоении этой техники нет. Всё, что вам понадобится — немного упорства и несколько тренировок в ближайшем парке. Желательно под контролем грамотного инструктора или хотя бы с возможностью заснять себя на видео и оценить со стороны.

Ещё больше интересного пишу в своем Инстаграм:

https://instagram.com/ionova_maria.nw?igshid=1vjjzjlae5gof

Буду очень рада, если вы подпишитесь или оставите комментарий!