Фото из серии "вес-один-и-тот-же"…. Тысячи их))

В прошлом посте я слегка погорячился, написав что-то вроде "чем мышечной массы больше, тем лучше".

НЕТ.

Всем нормальным людям ясно, что бодибилдеры-пауэрлифтеры выглядят крайне неестественно. Напомню, что "норма" — это 95% людей, к которым вышеуказанные спортсмены явно не относятся (или, если хотите, более 95% людей не являются пауэрлифтерами).

Ключевое слово — НЕЕСТЕСТВЕННО. Человеческий путь эволюции как-то разошелся с путем эволюции горилл; поэтому на уровне подсознания мы и воспринимаем эту "не-человечность".

Если вы мне скажете — да ты просто завидуешь! — я даже не возражу.

Да, я хотел (раньше) быть, как Великий Арни. Но вот не вышел ни ростом, ни другими генетическими параметрами (((

Набор мышечной массы

Действительно, наиболее эффективный способ нарастить мышцы — это упражнения с отягощениями. Но всегда ли стоит наращивать мышцы?

К примеру, в боксе (дзюдо, ММА и т.п.) тренер часто советует спортсмену "поздороветь" и сменить категорию на более высокую. И часто это приводит к улучшению бойцовских качеств и вообще физической формы (мы помним, что у бойцов она наилучшая).

Но часто же бывает, что дальнейшее увеличение массы приводит к тому, что, потяжелев, спортсмен теряет в скорости и становится тем самым "боксерским мешком", над которым изгаляются противники — особенно обидно, что "мешок" этот накачанный и очень этим гордится…

ВЫВОД: спортсмен миновал свой идеальный вес (точнее — массу)

Еще хуже бывает у пауэрлифтеров. В погоне за результатом спортсмен также тяжелеет, результат растет — но увы! В предыдущей категории он был выше МС, а в новой — ниже… Да еще при этом стал еле передвигаться. Т.е. стал, по сути — инвалидом.

ИТАК.

С точки зрения фитнеса, идеальный вес (масса) — это при котором вы находитесь в наилучшей форме по "нормальной" двигательной активности!

Т.е. в широком спектре двигательных навыков, присущих 95% людей. Если же вы стали дофига жать лежа, но при этом практически разучились бегать — то это наилучшая форма для пауэрлифтинга, но отвратительная с т.з. физической культуры.

Что нужно знать девочкам)

А вот что — мышцы намного плотнее жира; т.е. больше весят на единицу объема. Отсюда пара выводов:

  • мускулистый человек выглядит более худым, чем жирный, ПРИ ОДИНАКОВОМ ВЕСЕ (см. фото).
  • следовательно, для "похудения" надо не столько стремиться сбросить вес, сколько избавиться от излишнего жира и нарастить мышцы.

КАК?

Довольно плохими идеями будут способы, предлагаемые традиционной фитнес-индустрией — такие, как качалки, длительный медленный бег, ходьба (в т.ч. скандинавская), плавание.

Пожалуй, подробнее распишу в отдельном посте, а пока стоит рассмотреть еще вот что —

Опасность диет (голодания)

И я не про узкие медицинские аспекты — типа, можно испортить желудок.

Проблема в другом. Опять же, в процессе эволюционного выживания — роль жиру отведена как стратегическому запасу на долгие черные дни… Ну, когда долго нечего жрать.

Поскольку запас — стратегический, то и расходоваться он будет в крайнем случае — т.е. вначале организм попробует избавиться от каких-то наиболее энергоемких "приложений" (как ваш смартфон, когда заряд кончается).

А что самое энергоемкое в организме? МЫШЦЫ. Медведи (и прочие) ведь не случайно впадают в спячку…

Хватит намеков, сейчас прямым текстом:

Если вы резко снизите рацион питания, имитируя голодные времена, и при этом не поддерживаете мышцы нагрузкой — то ваш организм будет избавляться именно от мышц!

Проще говоря — вы одряхлеете, в самом прямом смысле слова. Дряблые мышцы будут скрыты под дряблым же, но не ушедшим до конца жирком. Хотя, если была цель "похудеть" — она будет достигнута. В одежде такой человек может выглядеть вполне пристойно; но готовиться к пляжному сезону таким способом — крайне не рекомендую)

Справедливости ради уточню — я говорю про людей за 30. До 30 эти эффекты будут малозаметны, поскольку до 30 мать-природа вообще все прощает.

Тем не менее, стали вы лучше или хуже — определяется все тем же, стали вы двигаться лучше или хуже. Если в "полном" состоянии физкультура давалась вам легче — то вы явно напортачили с похудением.

Поэтому — СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО!