1)Самая главная ошибка при беге — это техника.

Ошибка первая: Бег носками в землю

Многие новички, узнав, что при правильной технике бега стопа должна касаться земли раньше, чем пятка, начинают очень резко втыкать носки в поверхность, шаркают, чуть ли не спотыкаются. Далеко так не убежишь: «втыкание» чревато травмами голеностопного сустава, коленей и даже поясницы. Травмы развиваются со временем, при систематическом повторении ошибки, и постепенно становятся хроническими.

Ошибка вторая: Бег с пятки

Делают 80 процентов начинающих спортсменов. Самое опасное в этой технике — нагрузка на колени. Анатомически бег с пятки — это бег с прямой ноги, а при таком беге нагрузка на суставы утраивается. Если вы весите 60 килограммов, для вашего колена они превратятся в 180 килограммов. Если ошибку не устранить, то дискомфорт в коленях постепенно перейдёт в боли в пояснице, мышцах спины и даже в головные боли.

Ошибка третья : Не прямой бег

Центр тяжести всегда должен приходиться на середину стопы. Если он смещается к внешней или внутренней её стороне, можно легко получить травму голеностопного сустава — подвернуть ногу и заработать растяжение связок или вывих. Но самый неприятный эффект заключается в том, что, если ты однажды подвернул стопу и продолжаешь косолапить, риск повторной травмы возрастает, а растяжение может стать хроническим.Правильная техника:сначала поверхности касается стопа (передняя часть ступни), и только потом — пятка;
стопа плавно приземляется на самую широкую часть — без шарканья, подгибания пальцев и других лишних движений;
пятка касается земли в последнюю очередь, контакт с поверхностью длится доли секунды;
никаких сильных толчков и высоких подскоков: резкие удары о беговую поверхность увеличивают нагрузку на суставы и позвоночник;
регулируйте ширину шага: узкий шаг не даёт достаточный тонус мышцам, а слишком широкий увеличивает риск приземления на прямую ногу.

Правильная техника бега

Вторая ошибка — это неправильная обувь

Обувь играет очень большую роль в беге так как бег это в первую очередь нагрузка на всё тело особенно кости. И что бы в будущем не заработать плоскостопие и прочие заболевания связанные с этим. Лучше всего выбирать обувь не по принципу модно и красиво. А специальные для бега которые будут удобные и мягкие. С такой обовью намного приятнее начинать бегать чем с твёрдой и не удобной.

Третья ошибка — это самочувствие

Люди которые только начинают бегать и поставили себе цель похудеть или добиться результатов не обращают внимание на своё самочувствие. Конечно если просто ноют мышцы со вчерашней пробежки из за этого не стоит откладывать пробежку. Но если что то серьёзнее то стоит обратится к врачу и до этого времени не бегать.

Четвёртая ошибка — это бег с гаджетами

Телефоны отвлекают от бега. В принципе, музыку можно слушать во время кроссовой подготовки, но на интервальной тренировке всё внимание должно быть направлено на тренера. Если вы не можете прожить без телефона полтора часа, купите для него специальный спортивный чехол, который крепится на руку или на одежду. Не держите телефон в руке: это чревато дополнительным напряжением, которое у некоторых людей отдаётся болями в боку.

Пятая ошибка — это Перегрузка упражнениями

Желая достигать больших результатов новички начинают бегать слишком много что чревато от усталости до травм.

Для того чтобы бег приносил удовольствие, а тренировки были результативными, начинать надо с малого. Лучше всего во время пробежки чередовать бег и быструю ходьбу. К примеру пряму бежите поворот идёте пешком пряму бежите поворот пешком. При этом сначала стоит выбирать небольшие отрезки пути. Постепенно дистанцию увеличивать, а время ходьбы сокращать.

Источник:Личный опыт

Так же

https://inde.io/article/782-10-tipichnyh-oshibok-nachinayuschego-beguna