Доброго всем здоровья! Прежде, чем приступить к обсуждению темы правильного питания, давайте познакомимся. Меня зовут Анна, мне 26 лет. Я психолог по образованию, плюс за моими плечами 3,5 лет обучения в медицинском университете. Дважды в своей жизни я худела на 10 кг. Решила завести свой блог о правильном питании и здоровом образе жизни, потому что я готова делиться своим опытом с широким кругом читателей. Мне интересно развиваться в этом направлении, узнавать новое, так как считаю, что питание — одна из важнейших составляющих нашей повседневности, влияющих на качество жизни. Итак, предлагаю вашему вниманию ТОП 5 принципов правильного питания, которые в свое время помогли мне похудеть и помогают по сей день поддерживать себя в форме.

1. Дробность. Это значит, что кушать надо небольшими порциями 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время. Как определиться с размером порции? На первых порах отлично помогает подсчет калорий дневного рациона. Считать вручную не рекомендую, так как это довольно времязатратно, и очень легко сбиться и все бросить, так и не начав. существуют мобильные приложения, которые автоматически подсчитывают съеденные калории, а также сайты: bormental.ru, fatsecret.ru и многие другие. Данную тему мы рассмотрим в одном из моих следующих постов + я планирую сделать обзор на ресурс bormental.ru, так как лично я пользовалась именно этим сайтом, и он помог не только мне, но и огромному числу людей.

2. Сбалансированность. Ни для кого не секрет, что суточный рацион человека должен содержать все необходимые вещества для поддержания нормальной жизнедеятельности: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. В связи с этим я считаю, что любая диета, предусматривающая какие-либо жесткие ограничения, не только неэффективна, но и может навредить здоровью. Плюс ко всему, после очередного срыва потерянные килограммы неизбежно вернутся.

3. Отказ от "мусорной" еды. Долой гамбургеры, сдобную выпечку, чипсы, снеки и иже с ними, потому что это быстрые углеводы, которые с легкостью откладываются в жиры. А всем сладкоежкам и любителям газировки очень советую посмотреть документальный фильм "Сахар", в котором доступно объясняют, что все необходимые углеводы, в т. ч. глюкоза, которая так необходима для нашего мозга, содержатся в фруктах и овощах. Поэтому потребление сладкого лучше всего сократить до минимума.

4. Соблюдение водного баланса. Заведите полезную привычку начинать свой день со стакана воды: это запускает работу ЖКТ и налаживает обменные процессы. Также пейте воду в течение дня из расчета 30 мл на 1 кг массы тела.

5. Ужин за 3-4 часа до сна. Посвящается тем, кто не ест после шести 🙂 Хотя возможно, вы ложитесь спать в 9 вечера, но лично мне не встречались такие заядлые жаворонки. Допускается прием пищи за 3-4 часа до сна. Это может быть легкий ужин: нежирная рыба или курятина, овощи, творог. В интернете масса рецептов с учетом кбжу, где каждый найдет что-то оптимальное на свой вкус.

__________________________________________________________________________________________

А какие принципы здорового питания помогают вам? Делитесь своим мнением в комментариях. Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Увидимся в следующих постах!