Рыба является обязательным продуктом во время похудения. Диетическими сортами считаются виды рыб, содержащие менее 4% жирности. Обычно калорийность такого продукта не превышает 100 калорий на 100 грамм.

Польза употребления рыбы во время диеты:

  • Витамины группы D, A, E.
  • Минералы: йод, кальций, цинк.
  • Жирные кислоты: Омега-3, Омега-6.
  • Высокое содержание незаменимых белков.

Непосредственно жирные кислоты активно участвуют в процессе похудения. Омега-3 и Омега-6 ускоряют обмен веществ и выводят холестерин из организма.

7 место: Хек.

Филе Хека.

Один из самых доступных белых сортов рыбы. В состав Хека входят витамины группы В12, В1, фосфор, железо, калий, медь, магний и цинк. Из преимуществ Хека можно отметить малое количество костей.

Питательная ценность на 100 грамм продукта:

  • Калории: 86
  • Белок: 16,6
  • Жиры: 2,2

Это хорошая нежирная рыба. Она подходит для похудения. Не стоит обращать внимание на то, что Хек попал на 7 место данного топа. Эта рыба все равно содержит в 2 раза меньше жира, чем допустимо к употреблению при похудении. Однако Хек попадает на 7 место потому, что на прилавках магазина можно найти еще более нежирную рыбу богатую белком.

6 место: Камбала.

Камбала в духовке с овощами.

Данный сорт рыбы находится на 6 месте этого топа потому, что она обладает специфическими свойствами. Камбалу труднее приготовить, чем другие сорта рыбы. Она имеет ярко выраженный аромат и нестандартный внешний вид.

Однако камбала хороший выбор для похудения. Камбала содержит в своем составе селен. Этот минерал выполняет роль антиоксиданта в организме. Он выводит свободные радикалы, уменьшая риск развития рака. Еще силен снижает воспаление, что весьма полезно во время физических нагрузок.

Питательная ценность на 100 грамм продукта:

  • Калории: 84.5
  • Белки: 18.2
  • Жиры: 1.3

Совет:

Чтобы убрать специфический запах Камбалы, можно использовать небольшое количество лимонного сока во время готовки продукта.

5 место: Тунец.

Филе Тунца.

Тунец хорошо подходит для похудения потому, что он вкусный и нежирный. А на вид какой красивый! Тунец можно готовить сколько угодно раз, и он не надоест. Данный сорт рыбы популярен среди спортсменов, поскольку обладает высоким процентом белка и низкой жирностью.

Питательная ценность на 100 грамм продукта:

  • Калории: 101
  • Белки: 23.0
  • Жиры: 1.0

Тунец находится на 5 месте, поскольку это не дешевая рыба. Но зато тунец хорошо подойдет людям, которые страдают от высокого АД. Эта рыба позволяет снизить артериальное давление.

Совет:

Тунец в банках гораздо дешевле, чем филе. Но рыба в банке заправляется маслом, что увеличивает жирность и калорийность. Консервированный тунец не очень хорошая идея во время диеты для похудения.

4 место: Минтай.

Филе Минтая

Эта рыба является одной из самых промысловых в России. По этому она попала на 4 место данного топа. Это очень нежирная и достаточно дешевая рыба. Минтай имеет низкую калорийность. Он хорошо подойдет для похудения, поскольку можно увеличить дозировку продукта.

Питательная ценность на 100 грамм продукта:

  • Калории: 79
  • Белки: 17.6
  • Жиры: 1.0

Совет:

Минтай попадает на прилавки магазина в замороженном виде. Следует внимательно присматриваться, чтобы не купить лишний лёд. Этот сорт хорошо идет с овощами, а вместо соли можно использовать лимонный сок.

3 место: Путассу.

Филе Путассу.

Этот сорт хорошо подходит для похудения, поскольку жирность рыбы составляет 0.9%. При том, что диетическими сортами считаются виды до 4% жирности.

При покупке, следует обращать внимание внешний вид рыбы. Ее окрас должен быть серебристый с фиолетовой спиной. Стоит обратить внимание на глаза: даже у замороженного Путассу, они должны быть блестящие, а не мутные.

Путассу не имеет специфических запахов. Если в магазине вам говорят, что запах должен быть, значит вас обманывают.

Питательная ценность на 100 грамм продукта:

  • Калории: 82
  • Белки: 18.5
  • Жиры: 0.9

Совет:

Длина Путассу 30 см. Однако в ширину он довольно тонкий. Покупка филейной вырезки будет хорошим решением, если вы хотите использовать рыбу на несколько приемов пищи.

2 место: Треска.

Филе Трески.

Этот сорт иногда используют как заменитель мяса. Все потому что данная рыба содержит в себе все 9 незаменимых аминокислот. Этот сорт отличный выбор для похудения с физическими нагрузками. Можно сколько угодно есть Треску и не бояться перебора по жирам и калориям.

Питательная ценность на 100 грамм продукта:

  • Калории: 69
  • Белки: 16
  • Жир 0.6

В составе Трески тоже имеется силен. Но данная рыба попадает на 2 место потому, что есть еще более нежирный сорт с высоким содержанием белка.

1 место: Пишка.

Филе Пишки.

Многие люди даже не слышали про такую рыбу, а она есть. И ее легко можно найти на прилавках магазинов. Жирность Пишки колеблется от 0.2% до 0.5%. Это самый нежирный сорт рыбы данного топа. Она по праву занимает первое место.

В 100 граммов продукта находится суточная доза йода. Употребление Пишки препятствует появлению варикоза.

Пишку часто назначают женщинам, возраст которых приближается к 50 годам. Поскольку эта рыба не только способствует похудению, но и улучшает гормональный фон у женщин.

Питательная ценность на 100 грамм продукта:

  • Калории: 73
  • Белки: 17.2
  • Жиры: 0.5

Совет:

Пишка приходи в магазины в замороженном виде. И чаще всего, ее форма должна быть строго прямой. Если вы встретили Пишку в скрюченной позе, значит рыба подвергалась повторной заморозке.