Сегодня я хочу с вами поделиться простыми упражнениями дома, делая их каждый день вы поймете, что не обязательно посещать фитнес клуб для того, чтобы быть всегда в форме.

Сколько себя помню, я всегда ходила в спорт клубы, мне это доставляло огромное удовольствие. Но в период пандемии фитнес-https://www.osnmedia.ru/wp-content/uploads/2020/06/mr-lee-f4RBYsY2hxA-unsplash-e1587118016755-1024×594-1.jpgклубы были закрыты и пришлось начать заниматься дома самостоятельно.

https://www.osnmedia.ru/wp-content/uploads/2020/06/mr-lee-f4RBYsY2hxA-unsplash-e1587118016755-1024×594-1.jpg

Я делаю ряд не сложных упражнений, но каждый день. Спортивные тренера сейчас могут сказать, что достаточно заниматься 3 раза в неделю, зачем каждый день, надо давать мышцам отдыхать и т.д., но у меня своя техника.

Каждое мое утро 7 дней в неделю начинается с:

— планка (1 мин., можно больше, если вам комфортно) — лучше вставать параллельно зеркалу, чтобы контролировать правильность выполнения упражнения, не прогибаться в спине и не выпячивать попу вверх;

— отжимания (15 раз) — я делаю это с колен, как бы женский способ отжиманий;

— приседания (20 раз) – следите, чтобы колени не выходили за носки. Можно чередовать способы приседа, например, сегодня стандартный способ, завтра с широко поставленными ногами и разведенными коленями;

— упражнения на пресс (20 раз) – можно чередовать по дням разные техники (скручивания, подъем ног, подъем таза и т.д.);

— упражнения с фитнес-резинкой, советую приобрести, стоит недорого. (отведение ноги в сторону — 20 раз на каждую ногу и отведение ноги назад так же 20 раз на каждую ногу);

— завершающее упражнение на растяжку – наклон вперед и стараемся поставить ладони на пол – 20-30 сек.)

Весь комплекс упражнений занимает не больше 10 минут. Делайте этот комплекс ежедневно, и он заменит вам спортзал.

Всегда Ваша, Полли!