В процессе похудения надо не допускать сильного чувства голода, когда вы весь день ничего не ели, а потом накидываетесь на еду и не можете никак насытиться. Здесь помогут перекусы между приемами пищи. Но они должны быть правильными, полезными для организма. Не нужно хвать все, что попадется под руку – конфеты, шоколадки, чипсы, сухарики. Предпочтение нужно отдавать фруктам, овощам, сложным углеводам и белковой пище.

Орехи
Это самый простой вариант перекуса. Купите заранее несколько видов орехов: кешью, миндаль, грецких, и берите с собой по 3-4 штучки каждого вида, больше не стоит, так как это все-таки калорийный продукт. Они богаты витаминами Е и В, содержат минералы, улучшают память и понижают холестерин. Удобно брать с собой куда угодно.

Ягоды и фрукты,
Не все ягоды и фрукты подходят худеющим. Все они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но в некоторых слишком большое содержание сахара. Это, например, банан, виноград, инжир, хурма, вишня. Лучше отказаться на время от этих фруктов. А вот грейпфрут, груша, киви, апельсин, клубника, черная смородина, ежевика, малина – станут отличным вариантом здорового перекуса. Небольшое количество ягод можно смешать с творогом, натуральным йогуртом без сахара, ряженкой, кефиром. Раньше считалось, что яблоки это главный фрукт для похудания. Сейчас это спорное утверждение, так как у многих после употребления яблок еще больше усиливается аппетит. Все индивидуально, если вы утоляете голод яблоком – кушайте на здоровье этот богатый железом и витаминами фрукт.

Овощи
Овощные салатики – оптимальный здоровый перекус. Овощи можно отваривать заранее или употреблять в сыром виде. В любом случае они будут содержать большое количество клетчатки и витаминов. Лидерами по содержанию витаминов и низкокалорийности считаются — морковь, редис, баклажаны, сладкий перец, капуста, сельдерей.
Пример рецепта — тертая морковка с оливковым маслом или сметаной, с грецкими орехами. Каротин из этого овоща лучше усваивается с витамином Е, поэтому заправка должна быть масляная.
Также можно заранее запечь овощи на гриле: красный перец, кабачок, баклажан, помидор. А потом приготовить великолепный бутерброд из цельнозернового хлеба, овощей и брынзы.

Смузи и кисломолочные продукты
Легкие перекусы из йогурта, кефира, ряженки не только утолят голод, но и обогатят организм кальцием и улучшат пищеварение за счет содержания полезных лактобактерий.
Добавив к ним ягоды, фрукты или даже овощи можно приготовить отличный питательный смузи.
Не стоит заменять перекусами полноценные приемы пищи. Примерный план питания такой: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус перед сном. Три перекуса – три прима пищи.