Для снижения веса нужна диета, это значит надо ограничивать калорийность и выбирать продукты. Для примера если взять одинаковое количество сахара и гречки по калорийности,то они будут отличаться в итоге. Сахар усваивается моментально без каких либо усилий,а для расщепления гречки нужна энергия чтоб превратить её в энергию. Поэтому нужно понимать что есть продукты которые точно вычеркиваем .

1. На первом месте конечно сахар. Это чистая энергия для нашего организма которая легко поступает в кровь,а излишки тут же идут в жир. Сюда относится весь шоколад и всё сладкое.

2. Хлебобулочные изделия это тоже любимая еда для организма. Любой продукт который подвергся термической обработки в печки очень легко усваивается. Исключения специальные виды хлеба с грубыми волокнами злаков и зерновых.

3. Жирная еда. Если быть точным то излишки жирной еды,так как она очень калорийная и легко воспринимается организмом. Жиры нельзя исключать совсем, нужны все жиры всех видов но в разумных количествах.

4. Жаренная еда особенно на масле. На сковороде скапливаются жиры со всех продуктов которые вы жарите ,плюс масло которое добавили чтоб не подгорало и всё это при термообработке насыщается. Плюс еда от жарки приобретает более высокий гликемический индекс. Сюда относится сало и жирное мясо.(подробная статья https://zen.yandex.ru/media/id/5e948b8c9c87a00d2d7d6079/glikemicheskii-indeks-produktov-5f8abd214ab7c3765abf6a6d )

5. Масла. Их стоило включить в предыдущий пункт,но каждый их употребляет в разных блюдах. Например бутерброд со сливочным маслом или салат с оливковым маслом. От маргарина в настоящее время вроде избавились,никто не использует.

6. Любые калорийные крупы и злаки которые лишены клетчатки,такие как белый рис. А вот бурый рис можно. В интернете есть таблицы усвояемости всех каш и круп,так же гликемический индекс.

7. Чипсы и всякие сухарики сразу нет! Эта еда не имеет оправданий. Мало того что это простейшие углеводы,они еще с разными усилителями вкуса.

Если вы можете держать в руках себя,если можете четко ограничить себя в еде,если четко стоит цель то можно всего понемножку. Ведь залог правильного питания — это максимально разнообразное питание.

статьи которые имеют прямое отношение https://zen.yandex.ru/media/id/5e948b8c9c87a00d2d7d6079/piscevoe-povedenie-prichiny-pereedaniia-5f84b6eca144c35a2732cb93

https://zen.yandex.ru/media/id/5e948b8c9c87a00d2d7d6079/metabolizm-kak-zdorove-zavisit-ot-lishnego-vesa-5f7dbe8f15099c198af9615e