Данный план — это минимум для занятых по 27 часов в сутки и 8 дней в неделю.

  • Это всегда круговая тренировка.
  • Надо загрузить ВСЕ крупные мышечные группы.
  • Акцент на технике выполнения упражнения и увеличении весов.
  • Вы, естественно, можете на своих тренировках использовать все, что нынче в моде, ни УК РФ ни Конституция не запрещают вам

    • тягать штангу в стиле "пьяный мастер",
    • подтягиваться, раскачиваясь,
    • прыгать 1000 берпи и стоять в планке, пока глисты не сменят место жительства.

    Вы свободны в выражении своей творческой изюминки, но давайте поработаем на результат, а не на публику и ЭГО.

    Что значит круговая тренировка?

    Это комплекс из 4-8 упражнений, которые следуют одно за другим, с минимальным перерывом. Выполнив 1 круг(цикл), отдых 2 минуты и продолжаем следующий круг. Суммарно подобная тренировка включает от 3 до 5 циклов упражнений. Начинайте с 3-х кругов.

    1 день

  • Разминка (обязательна ВСЕГДА)
  • Ноги — Приседания
  • Спина — Тяга штанги в наклоне обратным хватом
  • Грудные — Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  • Ноги — Жим платформы ногами
  • Спина — Подтягивания обратным хватом на перекладине или гравитроне. Либо тяга вертикального блока (хаммера) перед собой.
  • Плечи — Жим гантелей стоя (армейский жим)
  • Трицепсы — Жим узким хватом
  • Скручивания
  • Продолжение данной тренировки вы можете найти в моем телеграм — канале СПОРТОНУТАЯ.

    Также если вам понравилась эта статья, то поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь.