❕Суперсет:

❔ Два упражнения подряд

❕Пресс 4х20+пресс «книжка» 4х20

❕Планка с покачиванием в стороны 30 сек 3 подхода

❕Отжимания 4х15

❕Тяга гантелей в наклоне 4х15

❔Когда не было гантель заменяла свечками икеа, подойдут бутылки с водой или любым другим наполнителем.

❕Трисет

❔Три упражнения, которые выполняются одно за другим без перерыва между ними, СОВСЕМ БЕЗ ПЕРЕРЫВА.

❕Сгибания на бицепс 4х15

❕Разгибание трицепса в наклоне 4х15

❕Жим арнольда стоя 4х15

❕Получается делаем по кругу: подход подъёма гантелей, потом подход разгибание трицепса, потом подход жим арнольда и т.д. В итоге у нас 4 круга без перерыва.