Не каждый из нас имеет возможность пойти в спортзал или выйти на пробежку, но при этом лишние килограммы напоминают о себе каждый раз, когда вы проходите мимо зеркала. Сегодня я расскажу вам о комплексе упражнений в домашних условиях, которые не требуют никакого спортивного инвентаря и подходят как мужчинам, так и женщинам.

  • Начинать надо конечно же с разминки. После этого приступаем к первому упражнению-отжимания. Это отличное базовое упражнение, которое задействует грудные мышцы и трицепс. Делаем 4 подхода по 20 раз. Перерыв между подходами 1-2 минуты. Если выполнение упражнения вызывает у вас трудности, то начинать отжиматься можно с колен.

  • Следующее упражнение-классические скручивания. Выполняем 3 подхода по 20-30 раз. Отдых между подходами 10-15 секунд. При этом делаем упражнение в максимально быстром темпе.

  • Поднятие ног лежа на спине. Следующее упражнение направлено также на мышцы пресса. Лягте на пол и медленно поднимайте ноги, при этом не сгибая их в коленях. После этого также плавно опускайте их, но при этом не касайтесь пола ногами, чтобы нагрузить мышцы пресса максимально. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

  • Выпрыгивания. Четвертое упражнение будет на наши ноги и ягодицы. Оно отличается от классических приседаний взрывной нагрузкой, которая создается за счет отрыва тела от пола силой наших мышц. На первый взгляд упражнение может показаться не таким уж и сложным, но начните его выполнять, и вы сразу поменяете свое мнение. Выполнять надо хотя бы 10-15 повторений в 3 подходах.

  • Берпи. Это последнее упражнение в нашем комплексе. Оно отлично разгонит ваш метаболизм в совокупности с теми упражнениями, которые вы выполнили до этого. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.

Вот 5 упражнений, которые не требуют никако спортивного инвентаря, но при этом отлично подойдут для того, чтобы держать ваши мышцы в тонусе. Выполняйте их регулярно и уже скоро вы почувствуете изменения в лучшую сторону.

Ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Успехов вам в тренировках!