Кардио

🦶Кардио для жиросжигание.

Если вы занимаетесь самостоятельно, то вероятно возникают множество вопросов по организации своей тренировки.

Сколько подходов делать?

С какой интенсивностью?

Сколько времени отдыхать ?

Какие упражнения выбирать ? 🤞Кардио важная часть в похудении, конечно она не обходит по эффективности дефицит калорий, и я считаю, что это самый действенный способ для похудения. Кардио помогает развивать выносливость всего организма, к тому же сжигает достаточное количество калорий за малый промежуток времени. 👍Начнём с того, что заниматься кардио я предлагаю от 20 до 40 минут , в зависимости от интенсивности выполнения , включая от 6 до 12 упражнений на разные группы мышц. С средней интенсивностью тренированные спортсмены способны заниматься от 30 минут без перерыва, отдыхая лишь при выполнении легких, разгрузочных упражнений. ✌️Прошу заменить, что нужно постепенно наращивать нагрузку во время тренировки. Начиная с более легких упражнений или легкого темпа. 🤟Каждый человек индивидуален, и перед тем как начать тренироваться «серьезно», нужно составить себе тренировку, не поленитесь и потратьте пару дней занимаясь по примерным программам, а затем в зависимости от своих результатов, изменить количество упр. Увеличить отдых или и вовсе от него избавится. 👐Чередуйте упражнения, первые упражнения включайте на крупные группы мышц.

Например:

— приседания с выпрыгиванием.

-с/р рук из п/л

-скачки на скакалках.

-скалолаз.

Во время выполнения одного упражнения на определенную группу мышц, другая отдыхает.

#фитнес #кардио #круговаятренировка #похудение #упражнения