Если вы практикуете метод интервального голодания, честно выдерживаете периоды голода без перекусов, но вес предательски стоит на месте, возможно, вы делаете одну из этих 3 самых распространенных ошибок.

Ошибка 1. Вы потребляете слишком много углеводов

Вне сомнений углеводы важны и должны присутствовать в рационе каждого, но они повышают уровень инсулина в крови сильнее, чем другие питательные макроэлементы, необходимые вашему организму. Так что, если вы злоупотребляете простыми углеводами, то вы просто не даете шансов интервальному голоданию помочь вам похудеть.

Потребление большого количества углеводов увеличивает период времени, необходимый организму, чтобы перейти в так называемое «состояние голода». Т.е. вашему организму нужно будет сжечь гораздо большее количество гликогена в крови, прежде чем он сможет добраться до гликогена в ваших жировых клетках.

Попробуйте снизить потребление углеводов до 40% от дневной нормы калорий и увеличить потребление жиров до 40%, чтобы помочь вашему телу быстрее перейти в состояние голодания.

Ошибка 2. Вы мало двигаетесь

Когда вы тренируетесь, вы помогаете своему телу быстрее перейти в состояние голода, потому основным источником энергии используемой вашим телом во время тренировки является именно гликоген. Это отличный повод тренироваться перед «голодным» периодом или еще лучше если вы тренируетесь утром, натощак. Утром, когда уровень гликогена понижен, вашему организму не остается ничего другого как сжигать гликоген, который содержится в жировых клетках.

Ошибка 3. Вы едите слишком рано

Попробуйте сдвинуть окно приема пищи как можно дальше, если вы хотите получить максимальную отдачу от процесса сжигания жира по методу интервального голодания.

Как это работает?

Давайте посмотрим на пример. Допустим, у вас период голодания с 16:00 до 8 часов утра, а ваше обеденное окно соответственно — с 8 до 16 часов.

Как правило, организму требуется от 6 до 12 часов, чтобы войти в «состояние голодания» после того, как вы перестали есть (в зависимости от того что вы ели). Таким образом, ваше тело использует запасы гликогена по крайней мере в течение 4 часов после вашего последнего приема пищи.

Но вы спите в это время. Вы не двигаетесь и не занимаетесь спортом, поэтому вы действительно не используете столько гликогена, сколько могли бы, потому что ваше тело неактивно. Затем, когда вы просыпаетесь в 8 утра, вы прерываете голодание, и уровень инсулина резко повышается, что останавливает процесс сжигания жира.

Давайте посмотрим на другой пример: ваш период поста с 23:00. до 15:00, а ваше обеденное окно — с 15:00. до 23:00 и последний раз вы едите в 22:30.

Пока вы спите, ваше тело переходит в состояние голодания, и к тому времени, когда вы просыпаетесь в 8 часов утра, вы уже более чем на полпути.

Затем в течение дня вы ходите, поднимаетесь по лестнице, занимаетесь спортом или другими своими делами в обычном режиме, и ваше тело использует накопленный гликоген в жировых клетках. К тому времени, когда вы прервете пост в 15:00 ваше тело действительно израсходует часть жировых запасов.

Если вы совершаете какую-либо из этих ошибок, и лишний вес не спешит вас покидать, попробуйте внедрить что-то новое и результаты не заставят себя ждать. Помните, что для любой диеты или плана похудания самое важное — это время и терпение.