Готовый рацион питания на 1300 ккал в день! Теперь ты точно похудеешь. Вкусное и сбалансированное меню на день. Ешь и Худей!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак, 1 порция- 400 грамм

  • 2 яйца;
  • 100 мл молока 2,5%;
  • томат — 150 грамм;
  • кабачок — 150 грамм;
  • сл масло — 3 грамма;
  • щепотка сыра (не обязательно)
  • соль, перец и любимые приправы по вкусу

313 ккал на всю порцию

Б-19,3; Ж-17,7; У-17,9

Обед — бурый рис с куриными сердечками в сливочном соусе, порция 250-300 грамм + 200 грамм свежего огурца

  • бурый рис в сухом виде — 80 грамм;
  • куриные сердечки с сл. соусе:
  • сердечки — 400 грамм;
  • сливки 10% — 200 мл;
  • соль, зелень и любимые приправы по вкусу

Калорийность на всю порцию 518 ккал, Б-25,7; Ж-17,1; У-78,6

Ужин — куриная грудка под шубой, порция 300 грамм

  • филе куриной грудки — 600 грамм;
  • твердый сыр — 40 грамм;
  • маринованные или соленые огурцы — 250 грамм;
  • свежий помидор — 1 штука;
  • репчатый лук;
  • сметана 15% — 2 ст ложки;
  • зелень соль, перец и любимые приправы по вкусу

369 ккал на всю порцию; Б-60; Ж-10,5; У-7,5

ИТОГО — 1200 ккал РОВНО) Сама в шоке) Б-105; Ж-45,3; У-104

Все подробности и тонкости приготовления смотрите в моем коротеньком видео рецепте!

Всем приятного аппетита и отличного настроения)

ВИДЕО РЕЦЕПТ