ВАКУУМ
Ну,присаживайтесь поудобнее и поехали
ВАКУУМ-это дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота и ее укрепления.
Зачем? Почему? Для чего?
-укрепление брюшных мышц(для того,чтобы ваш животик не «вываливался»‚а был всегда в тонусе)
-укрепление мышечного корсета
-нормализация работы внутренних органов
-уменьшение боли в области спины
повышает качество сна
-улучшает общее самочувствие

Все эти плюсы можно испытать на себе если выполнять это упражнение РЕГУЛЯРНО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК!

НО! Без ПРОТИВопоказаний оно не обошлось:
-критические дни
-язва желудка/12-перстной кишки
-заболевание почек;
-беременность,естественно
-заболевание сердечно-сосудистой системы;
-грыжи позвоночника
-туберкулёз
-гипертония
-диастаз >5-7см

КАК?
Глубокий вдох через нос,медленныц выдох через рот-2 раза
Потом делаем глубокий вдох и резкий выдох-освобождаем лёгкие от воздуха.Выдыхаем всё. И втягиваем максимально животик,как будто он прилип к позвоночнику,задерживая дыхания на 10-15сек.

Повторяем процедуру 5-10раз. В зависимости от подготовки Можно выполнять лёжа (для новичков),на четвереньках,сидя на коленях ,стоя,либо оперевшись на колени руками.
Если вы только начинаете,советую делать 5раз с задержкой дыхания на 10-15сек,со временем увеличивая подходы и время

Остались вопросы ?