Доброго всем дня, дорогие читатели, сегодня очень популярен здоровы образ жизни. Люди не только занимаются физическими нагрузками, но и переходят на правильное питание, что, конечно же, не может не радовать. Но в походы в фитнес залы сегодня затратное занятие не только в финансовом плане (в среднем за хороший фитнес зал придется отдать от 40 тысяч рублей, но и занимает кучу времени (дорога в зал, обратно и сама тренировка). Есть ли выход из данной ситуации? Сейчас это мы и узнаем.

Ответ одновременно прост и сложен: занятие дома. Реально ли держать себя в форме в домашнем условии с тренировками 30-50 мин? не только реально, но и выполнимо.

Нужно будет приготовь бутылки:2 шт по 1.5л воды. И 5л бутылку. Этого хватит для программы.

1. Отжимания как на брусьях.

1. Отжимания как на брусьях. Для утежедения упражнения ноги поджимаем в коленях/в висе. 3х20-30

2. Обратные отжимания от пола.

Чем ноги выше, тем больше нагрузка на верхний отдел грудных. Копчик тоже приподнимаем вверх (типа сутулясь). 3х20-30

3. Отведение в наклоне стоя 3х20

4. Разгибание рук лежа. Выполняем движение плавно. 3-25

5. Отведение рук в сторону/вверх 3х/20

6. Лодочка. Очень полезна для поясницы, так как сейчас очень мало движений. 3х25

7. Выпады на месте. Опускаемся плавно, растягивая мышцы. 3 по 20 на каждую сторону.

8. Пресс/Книжка . Исходная точка, лежим ровно, руки и ноги отрываем от пола на 5см. Начинаем движение вверх, на выдохе совершаем подъем. В верхней точке, на уровне пупка, касаемся пальцами голени. Возвращаемся в исходное положение на вдохе !!! 5 подходов по 25 раз. Пауза между подходами 40 секунд!!!

Все подходы выполняем строго по времени! Отдых между подходами не более 60сек. Отдых между упражнениями не более 2минут. Воду пьём обязательно, небольшими глотками. До сильной жажды не доводим. Дышим глубоко и правильно! Помним, на любое усилие в упражнении делаем ВЫДОХ. На расслабление ВДОХ. Растяжка после тренировки приветствуется 😊

Хорошей тренировки и помните, я стою рядом и наблюдаю. Не халтурим, чтоб я не поправлял 😁

Тренируйтесь в удовольствие 💪💪💪