Обвисший живот – это не только не эстетично, но и вредно для здоровья. Да и врачи все чаще рекомендуют измерять окружность талии, ведь этот показатель связывают с продолжительностью жизни. Есть повод задуматься.

Для здоровья мужчин советуют иметь окружность талии не более 94 см, а для женщин – не более 88 см.

Специалисты говорят, что жир, который накапливается вокруг внутренних органов – висцеральный – самый опасный. Его накопление может привести к развитию серьезных заболеваний. Лучше иметь большую попу, чем большой живот.

В чем причина появления живота и что же делать, если эти цифры отличаются от рекомендуемых?

1. Чаще всего – это избыточный вес. Это одно из основных мест, где откладывается лишний жир. Это “депо”, где организм хранит запасы “на черный день”.

2. Для людей старше 45 лет чаще всего причиной появления живота может стать нарушение гормонального фона. У женщин в этот период происходит уменьшение выработки женских половых гормонов и увеличение выработки мужских (у женщин они тоже есть). У мужчин нарушение гормонального обмена происходит наоборот: уменьшается синтез мужских, а увеличивается выработка женских гормонов

3. Не последнюю роль в изменении внешнего облика играет и наш образ жизни. Жители мегаполисов, в большинстве своем, двигаются мало.

Этому способствует и технический прогресс. С появлением Интернета мы все больше времени проводим, сидя за компьютером. Даже привычные блага цивилизации ограничивают наше движение. К ним относятся и водоснабжение, и теплоснабжение (не надо носить воду из колодца, колоть дрова). А появление стиральных и посудомоечных машин как облегчило жизнь и высвободило время!

Только вот появившееся таким образом свободное время мало кто использует во благо своего здоровья. Это и физические упражнения, и пешие прогулки.

4. Питание, даже образ питания играет немалую роль. Чаще всего: завтрак – на ходу, а то и вовсе без него, потом обед – в таком же ритме. Зато вечером ужин по полной программе. А после него хороший отдых у компьютера или около телевизора.

А что советуют специалисты и к чему надо прислушиваться при выборе правильного питания?

1. Завтрак обеспечит плодотворный день, придаст бодрости и активности. Это с легкостью выполнят продукты, богатые белком, клетчаткой и витаминами. Хорошее начало дня положит омлет с овощами и зеленью, чашка бодрящего кофе или чая.

Каши, благодаря клетчатке, способны надолго дать чувство сытости и помогут спокойно "дожить" до обеда, не испытывая голод

2. Полноценный обед без спешки, "с чувством, с толком, с расстановкой" даст насыщение меньшим объемом порции.

3. Легкий некалорийный ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна обеспечит полноценный сон

4. Между основными приемами пищи можно делать легкий перекус. Для этого подойдут фрукты, кисломолочные продукты, творог, кусочек курочки, орехи, сухофрукты

Диетологи советуют подсчитывать съеденные калории. У каждой категории людей норма их потребления разная. Все зависит от возраста, физической активности. Порции должны быть умеренные по объему и умещаться, по выражению специалистов, на ладошке.

Белок, поступающий из пищи полезен для мышц нашего организма, а вот углеводы в виде сдобы, конфет и печений в конечном итоге оказываются у нас в виде жира на проблемных участках – животе, талии, бедрах.

Избыток жиров ведет к повышению холестерина в крови, который откладывается в сосудах, затрудняя движение крови. А это прямая дорога к инсульту и инфаркту.

Но похудеть только в зоне живота не удастся. Человек худеет "по всем направлениям" сразу. Жесткая диета ни к чему хорошему не приведет. После нее организм будет стараться пополнить потерянное с усиленной энергией.

Важно удержать привычку правильного питания и не сорваться.

Диета здесь может помочь только временно и ненадолго. А вот правильно выстроенное дробное питание — лучший вариант

Физическая активность, силовые упражнения и движение помогут с пользой для организма потратить калории, При этом они не будут откладываться в виде "спасательного круга" на животе

Но есть и такие продукты, которые разрушают жир. Это:

1. Авакадо. В нем содержатся мононенасыщенные жирные кислоты, которые убирают жир на животе. В день достаточно 1 штуки

2. Имбирь. Его хорошо добавлять в чай, при этом достаточно 10 г

3. Голубика. Эта ягода способствует расщеплению жира и не дает образовываться новым жировым клеткам. Стакан ягод поможет в этом.

Правильно подобранная, согласно возраста, физическая нагрузка и правильное умеренное питание помогут Вам избавиться от жира на животе.

Но если живот начал расти быстро, надо обратиться к врачу, а не пытаться решить эту проблему самостоятельно, чтобы не нанести вред здоровью.

На себе я это ощутила. Реальное сокращение съедаемой порции, отказ от сладкого, ежедневные пешие прогулки положительно сказались на моей фигуре.

А что помогает Вам избавиться от жира на животе? Делитесь в комментариях

Подпишись на канал